秋分有两层意思，一是与春分相对应的，这一天平分了昼夜。秋分之后白昼愈短，天气愈寒。二是秋分居于秋季90天之半，平分了秋季。秋分以后，由于太阳直射的位置转向南半球，北半球气温越来越低。
秋分当日宜早睡早起，早点回家，心态保持平和喜悦，勿大喜大怒，收敛心神。《千金月令》曰：「秋分之日勿杀生，勿用刑，勿处房帷，勿吊丧问疾，勿大醉。君子当斋戒静专以自检。」宋朝时，秋分当天百官放假。
初候 雷始收声
古人认为雷是由于阳气盛而发声，秋分后阴气盛，阳气藏匿，所以雷声也收了。
二候 蛰虫坯户
天气变冷，蛰居的小虫开始藏入洞穴中，并用细土将洞口封起来以防寒气入侵。
三候 水始涸
降雨量开始减少，加上天气干燥，水汽蒸发快，一些沼泽及水洼处趋向于干涸之中。
虽说秋分后天气变冷对于当下来说是件好事，但是变冷的同时，也需要注意干燥的来袭。
众所周知，相比较起冷凉而言，“燥”其实才是秋季的主气，也因此古人常将秋季的干燥单独称为“秋燥”，而秋燥伤人的手段，主要以损耗津液为主，这津液一旦损耗，那么肺脏便容易出现“诸涩枯涸”的情况。
其中“诸涩枯涸”即是对鼻咽干燥、皮肤干燥和干咳干呕等毛病集中起来的笼统称谓，而之所以我们身体会出现这些情况，正主要是肺脏中的“阴液”损耗过度所致。
肺脏阴液的盈虚状态，正是肺脏“呼吸、皮毛”这两个主要功能正常运行的基础；那么到了秋季，我们该如何调养，以使身体避开这些风险呢？
其实在《黄帝内经》就给出了大致的养生方向：“秋冬养阴。”而所谓的“阴”在古人的观念中正同“水”关联深密，也就是说，养阴的关键之一，便是补水。
关于如何“养阴”和避免“损阴”，具体可以参考《遵生八笺·秋》，原文是这样说的：“秋间不宜吐并发汗，令人消烁，以致脏腑不安，宜进热汤以助阳气。
又若积劳、消渴，不宜吃干饭炙煿并生鲙、鸡、浊酒、陈臭咸醋、粘滑难消之物，及生菜、瓜果之类。”
通俗点说，就是为了防止阴液损耗，在秋季我们应避免出现呕吐或者发汗的情况，因为呕吐和发汗所带来的水液流失是极其严重的。
而倘若又存在积劳和易渴的问题，那么就得尽量少食用干燥的米饭、炙烤的食物、冰冷的鱼生、温燥的鸡肉、损阴的浊酒和发臭的陈醋等损阴的食物。
今天咱们就来分享一些真正归于身体的方法，这些滋阴敛阳的方法，可以试试！
静养滋阴，把阳气往下拽
一些安静的运动，有着滋阴的效果，比如慢走，走上半小时，咱们脚底就会发热，阳气也会更容易往下走。下面就分享一个把阳气往下拽的方法，就是站桩。
这个方法老师之前教过，每天早晨六七点，迎着朝阳站桩，既能补阳气，又能滋阴敛阳不上火，这种是可以把阳气归为身体所用的。
每次站桩，我都能出一身汗，感觉膝盖处在往外冒凉风，这是身体中的寒在往外排，哪里有寒哪里就会觉得凉。
之后会感觉到背部发热，心静，神清气爽，浑身有一种说不出的通透感，感觉全身上下就像被打通一样，阳气也会下沉，不会上浮于我们的头面部位。
老师六十多岁的人，已经坚持站桩几十年，有一次随着老师去山中调养，每天早上六点，呼吸着山间纯净的空气，一边把阳气补进来，一边给身体足够的时间去收纳阳气。
平时如果没时间去山林中，楼下小区或是附近的公园，都是不错的站桩地点，闭眼、张嘴、吸气、吐气，将太阳的力量吸入体内，把体内的浊气呼出，正所谓，世间万物不为我所有，但皆为我所用。
万动不如一静，万练不如一站，每天站桩半小时，身心舒畅，站桩时，曲肘抬臂，屈膝下蹲，让身体的重心下降，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样人就进入了上虚下实的状态。
我们在站桩时，头要正，不能外头，下颌微微往回收，闭上眼睛，深呼吸再吐气，双臂犹如抱球一样，手的位置一开始可以低一些，后面渐渐往上抬，但是不能高于肩膀，低于肚脐。
我们站桩时，肩膀一定要放松，不能端着，不然气会受阻，膝盖委屈就行，后背不能驼，腹部放松回收，这样身体中的气机才会顺畅，阳气也能顺利往下走。
睡眠质量高，也能养阴敛阳
不知道大家有没有这种经历，如果熬夜很晚，自己就容易上火。我曾经连续熬了两天到两三点，结果没过两天，嘴巴也溃疡了，牙龈也肿了，感觉整个人都迷迷糊糊的。
这就是熬夜多了伤阴虚耗津液，所以一般经常熬夜的人，肯定都阴虚。其实原理很简单，我们熬夜一般熬的都是上半夜，也就是晚上11点到凌晨3点这段时间，这段时间刚好是我们肝胆修养的时间。
比如子时，也就是11点到1点期间，胆要降相火，以便藏于肾水，使肾水和合。而1点到3点这段时间，肝要从和合的肾水中升发轻清之气。
人家要降的时候，你干扰人家不睡觉，那么该降不降，该升不升，体内的气机肯定一团乱，必然会出郁火来，身体的阳气也不得安宁，到处乱窜，可不就加重上火了么。
所以咱们若是想滋阴敛阳，得保证子时要睡得好。这时候睡觉，既能滋阴，又能让阳平静下来，不到处乱窜，身体的气机也会通，阳气自然会往该去的地方走，不会聚在我们的面部。
不过提起睡觉，很多人都犯了愁，尤其是习惯性熬夜的人，不到一两点，根本睡不着觉，即使躺在床上，脑子里也跟过电影一样，翻来覆去的，睡不着觉确实非常痛苦，很多人都饱受其困扰。
要多吃养血滋阴的食物。比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，让安神助眠效果依旧，很多人喝了睡到醒不来，也是因为平日亏欠的身体的睡眠太多。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。
用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；
养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；
补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；
滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。
之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。
另外在冲泡饮用的时候，最好不要用热水冲泡，因为热水的高温会破坏蜂蜜中的有效成分，此外饮用酸枣膏最好在睡时两小时前为佳。
秋季最佳滋阴食养：莲子芡实
除了睡以外，第二个秋养的关键是吃。最好的莫过于润燥的莲子芡实粥了。
不知道大家是否注意到，经过一整个夏天，皮肤会变得粗糙，不仅皮肤发干，头发也变得很干燥，特别爱掉头发，梳起来没有那么顺滑。另外，除了皮肤头发发干以外，鼻子嗓子也容易发干。
所以，秋季养生的重点就是补水润肺，防秋燥。这时候我们在一日三餐的中要多吃一些汤粥之类的东西。
芡实既能健脾，又能除湿。补益脾胃，让它获得动力；同时去除体内湿气，湿气没了，气血动起来没有累赘，人就会轻松，消除困倦。
秋季身体内阳气又弱。脾胃弱的人容易腹胀，消化不良，没胃口，吃东西没味道，大便不成型的问题。
如果还湿气重容易感觉头蒙，如同裹着东西，拉肚子，大便粘厕所，肉软软的胖，四肢沉重乏力，湿疹，严重的还会引发脂肪肝、高血压、心脑血管等疾病。
不少女子白带多其实就是身体湿重的表现，对于脾虚湿气重的人可以芡实、白术、茯苓一起吃，如茯苓芡实粥、芡实山药粥等。
提到祛湿，很多人想到的是薏米，而芡实的祛湿功效比赤小豆、薏米更强，而且薏米属微寒性，长时间吃胃受不了。
莲子：补益脾胃，祛湿的同时还能养心安神，心安能减少思虑，而思虑过多是脾虚的重要诱因。
山药：补气健脾，还能补益肺肾。肺能调理水的通道，肾主全身之水，脾主运水，湿气重虽然根本在脾运水能力下降，但调理肺脾肾能更快把湿化掉。
芡实与山药：均具有补脾止泻的功效，补益效果相似，但芡实之固涩肾精，更有甚于山药。而且湿气重堵住中焦的人不能用山药，从某种程度上看山药是不祛湿的。
山药的强项在于补脾肺之气，益肺肾之阴。如果是阴虚体质的，但又湿气偏重，就可以芡实+山药。尤其老人，孩子，孕妇，用一点芡实与山药炒熟后，弄成粉末，每天和粥调服，可以祛湿补脾，同时补脾肺肾之阴。
我们把山药、茯苓、莲子、芡实，磨成粉制作为养胃的好物。也是八珍糕的升级版，茯渭糕也就诞生了，专门为脾胃不好的人研制，方便携带，走到哪吃到哪，时刻做到健脾滋阴！
每天吃两块，香甜软糯，清甜不腻人，细细咀嚼能吃到食材颗粒，这几种食材都是健脾养胃界的扛把子。
芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排出去，帮助脾胃运化。
莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神，如果情绪一直不好，莲子必不可少。
白扁豆：被称为脾之谷，不仅能祛湿，还特别适合脾胃虚弱的人。
山药：健脾补气，对肺也不错。
茯苓和薏米一定要有，它们一升一降，会让体内的气运作起来，茯苓能帮助脾清除水湿，加强运化能力，薏苡仁又是利水祛湿的，往下走。
山楂：健胃消食，有了它，哪怕有积食也不怕，还能行气化瘀。
再配合养胃的糯米，加入人参，补脾益肺，补元气，像本就体质虚弱的人再适合不过。小小一块，浓缩了多种食材精华！
经过12道工艺，采用破壁技术打磨，保留原本食材的营养，再进行低温烘焙，手工制作，才能做成一颗颗营养和口感双重满分的茯渭糕！
即使是牙齿状态不好的中老年也能轻松吃，甜味很淡，不喜欢吃甜的朋友也可以放心吃，开袋即食，干净卫生，也便于携带，装在包包里，饿了随时吃，每天2~3块即可，也不要贪食过多
此时节北方尽管冷空气频繁南下，却挡不住金风送爽、天高云阔；南方则是「对潇潇暮雨洒江天，一番洗清秋」，暑气已尽，秋意渐浓。马上就是十一长假，一定要找人少的风景处，尽情享受一场舒缓疲惫、放松身心的旅行。
想想有没有这样的地方：空气好，大片的植物，祥和又安宁。
这七天远离电脑、电视，让自己闲下来。走在自然之中，忘却工作中的烦恼。吃简单的滋养润肺食物，好好地呼吸和睡眠，路边的野猫、门前的土狗都是你的伙伴，放松自己，尽享自然之美。
