人一到夏天就容易倦怠，干什么都提不起劲。在中医上，脾主四肢，乏力就是四肢累，脾湿四肢沉重。
就像是穿着湿衣服，或者头上裹着一个湿毛巾一样，头昏沉，浑身沉重，老想睡觉，这就是湿邪粘腻的表现。
有一个方法判断自己体内的湿气重不重——看舌苔
如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，就说明体内有寒；
如果舌苔粗糙或者很厚、发黄发腻，说明体内有湿热；
如果舌质红无苔，说明体内的热已经伤阴了。
除了观察舌苔，也可以根据身体的症状辨别，比如全身乏力，胸闷胃口不好、稍微吃点就饱胀，口苦口腻，身体酸重，关节疼痛......
俗话说“千寒易去，一湿难除”，夏季防湿除湿可以说是重中之重。
饮食方面宜清淡，忌油腻，多吃营养丰富的蔬菜、瓜果等。不要吃冰镇的西瓜，生冷容易使湿邪停滞，损伤体内的阳气，加重脾运化水湿的负担。
建议多吃冬瓜皮、燕麦、白扁豆、薏苡仁，这四种食物都可以祛湿、利湿消肿。
炒白扁豆
推荐3款祛湿食疗方，自己可以在家做一做，这个夏季轻松除湿：
茯苓粥
材料：粳米克，茯苓粉20克
方法：将粳米淘洗干净，和茯苓粉一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火熬至软烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即可服用，每天早晚各一次。
功效：利水渗湿、健脾祛湿
冬瓜粥
材料：冬瓜克，粳米克
方法：冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅中加水，大火煮开转小火熬成粥，根据口味可做成甜或咸的。
功效：利尿祛湿
参芪粥
材料：黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，2个红枣，克大米
方法：先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核，用清水洗净黄芪党参，放入砂锅中，加水煎汁。熬好后去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放入药汁中煮沸，小火煮成粥。
功效：黄芪、党参具有健脾益气的作用，薏米、扁豆能祛湿，整体搭配可补中益气，健脾祛湿，缓解湿气带来的身体不适。
最后提醒大家一句，虽然夏季容易出现“湿”重的情况，但每个人体质不同，并非每个人都被“湿”所困，如果体内无湿阻反而属于津液亏虚的体质，盲目食用大量利水渗湿的东西，还会加重体内气血津液和阴阳的失衡，导致身体不适。