年三伏天时间表
初伏：年7月11日-年7月20日，共10天；
中伏：年7月21日-年8月9日，共20天；
末伏：年8月10日-年8月19日，共10天。
这是一年中最热的40天，也是一年中养阳最佳的40天，冬病夏治，一定要
抓住小暑～三伏天这个绝佳时机！
什么是“冬病夏治”？
利用夏季阳气旺盛的有利时机，通过食疗、贴敷、针灸等手段，调整人体阴阳平衡，扶正袪邪，增强机体免疫力，从而达到防病、养生、治病的目的。
什么病适合“冬病夏治”？
呼吸系统疾病:慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、反复感冒等
风湿免疫性疾病:风湿性关节炎、强直性脊柱炎等
消化系统疾病:慢性胃肠炎、消化不良等
耳鼻喉科疾病:过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等
妇科疾病:慢性盆腔炎、痛经等
男科疾病:男性有腰膝酸软、性欲下降等肾虚表现者
儿科疾病:如过敏性鼻炎、哮喘、咳嗽，体虚易感冒，脾胃虚弱等
骨关节软组织疾病:颈椎病、肩周炎、关节疼痛等
亚健康状态:如慢性疲劳综合征、免疫功能低下等
中医角度看：
气虚、阳虚体质的人，尤其是肺脾肾三脏虚损的人
平时容易面色苍白、怕冷、四肢冰凉、自汗、腹泻、大便不成形，舌头胖、有齿痕，天冷时情况就加重的人群
痰湿、血瘀体质人群
均可趁着三伏天祛除伏痰、扶助阳气、活血化瘀，增强体质，使冬季发病症状减轻，或不再发病。
一、今时不同往日，防寒防暑
以前，一到小暑、大暑、三伏天，大人们总会说，要防暑了！众所周知，这是会让人中暑的日子。但现如今，在这样的时节里，我们却说“防寒比防暑更重要！”
因为随着空调的普及，人在暑热天里得的往往都是寒病！跟冬天相比，现在的夏天更容易着凉，受寒邪入侵。
所以，不贪食寒凉，不可通宵达旦吹电扇，空调温度不要调得太低，大汗之后，不要汗还没擦干就钻进空调房，更不要立即冲冷水澡等。做好耳后颈部的保暖，因为这里有三个最容易招惹风寒的穴位：翳风穴、风池穴、风府穴。
二、冬病夏治“组合套”：
健脾祛湿+补液生津
“炎炎夏日有三宝：空调、WiFi和西瓜。”但这三者搭配起来，可不是一件多健康的事。
三伏天宜吃西瓜，确实是解渴又解暑，但往往我们还会喝冷饮，吃冰淇淋、吃凉菜……这些“解暑”的生冷食物吃多了，自然而然脾阳受损。还要在室内吹着空调，上着网，吃着冰西瓜，寒凉内外夹攻，脾胃怎么招架得住呢？
苦夏苦夏，其实苦的就是脾胃。脾虚，暑湿便有机可趁。小暑过后，温度高，湿气重，这也是为什么入暑后，很多人会出现食欲差，胸闷，气短，身重等湿气重的感觉。
另外，夏天流汗多，汗是津液+阳气所成，中医称之为“气随津脱”，所以冬病夏治得打“组合套”——祛湿健脾+补液生津。
夏季饮食特点：
夏季气温高，对胃肠运动消化功能及食欲均有影响。
1.胃肠运动能力减弱
2.消化腺功能减退，消化液分泌减少。
3.胃液中游离的盐酸减少。
4.胃的排空加速，食物消化不彻底。
5.食欲减退没胃口
而夏季人体自身代谢率会增加，消耗反而更大，适合吃高营养易消化的清淡饮食。
夏季因气温高，失水和体温增高引起蛋白质分解代谢增加，出汗则引起氮的丢失，因此蛋白质需要量要比平时有所增加，建议每公斤体重1.2克为宜，夏季建议多摄入鸡优质蛋白。
饮食方面要注意清淡，少吃辛辣油腻、生冷寒凉之物，可以把山药、小米、猴头菇等健脾高手请上日常餐桌，湿气较重者，不妨熬点茯苓薏苡仁汤、荷叶汤、芡实白扁豆粥等。
津液耗损，只喝水是徒劳无功的，补津液可多喝酸梅汤，吃点玉竹、莲藕、百合、银耳、乌梅等食物，有助于帮身体解解渴。
三、睡好觉，护心阳
夏日宜养心护阳。中午不妨午睡一会，养一养心阳，晚上少熬夜，注意劳逸结合。同时，要保持心平气和，有助于心情舒畅，气血和缓。
空调房内喝点生姜茶，外出时要做好遮阳防晒工作，准备好防晒霜、防晒帽、防晒衫等等。
最后，三伏天善用三伏贴，对呼吸系统疾病的改善，身体正气（免疫力）的提升，像感冒、过敏等发病的降低，都有着积极作用。
在新冠病毒仍“伺机而动”的现阶段，把握三伏天，为自己调体质、强免疫才是正道！