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中医认为，十病九湿，很多常见的疾病如湿疹、长痘、腹泻、脚气等，都和体内湿气重有直接的关系。
并且体内湿气重的情况如果不调理彻底，这些健康问题会反反复复，没法得到根本的治疗。夏季雨水偏多，天气潮湿，这个时候更要注意体内湿气的调理。
怎么判断体内的湿气重？
从中医角度来讲，体内有「湿」，主要是脾胃出了问题。湿气重的人，往往会有以下这些表现：
舌头：舌胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻。
大便：大便溏烂，粘滞不爽，马桶难冲干净。
身材：通常来说，“肥人多湿”。
精神状态：头脑昏沉，懒得动弹。
皮疹状态：肿胀、糜烂、渗出明显。
瘙痒部位：湿气重浊，易侵犯人体下部。瘙痒多发于阴囊、小腿、脚部等。
日常饮食，我们可以选择一些能健脾祛湿的食材，如玉米须、白扁豆、薏苡仁、赤小豆、芡实、山楂、淡竹叶、白术、陈皮等等。
1、白扁豆首推的就是有“长寿豆”之称的大白扁豆。白扁豆性微温、味甘，其营养丰富：除碳水化合物外，每百克中含蛋白质28克，钙毫克，以及其他多种营养素。
它具有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能，主治脾虚腹泻、恶心呕吐、食欲不振、赤白带下等症。
2、薏苡仁薏苡仁有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
其实，炒薏苡仁和生薏苡仁都能利水渗湿，治疗湿盛泄泻。不同之处在于，生薏苡仁偏寒凉，假如本身脾胃就虚寒，很容易耗掉本来就不多的阳气，使湿邪更猖狂。
而炒薏苡仁是取净薏米用文火炒至微黄色、鼓起时取出，放凉，略有焦斑，微香。薏苡仁炒过之后，少了一分寒凉，多了一分温涩。
3、山药山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。
山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以。山药选择铁棍的比较好，属于药食两用的，对补脾效果更好一些，而且还可以补气，比普通的家用山药更好。
4、香菇香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之肉”之称，是颇受称赞的药膳。香菇性味甘平，归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。
尤其是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显。因为野香菇多生长于山坡之上较为潮湿的地方，因此对于湿气有很强的防御力，其祛湿功能主要来源于此。
此外，香菇还有有益气滋阴、养胃润肺、治风化痰的功效。
5、白术白术，味苦甘，性温，可以补气健脾，燥湿利水，止汗，安胎。常用于治疗脾虚食少、腹胀泄泻、痰饮眩悸、水肿、自汗、胎动不安等症。
白术气味清香，煮粥、泡茶、熬汤都可以加一些进去。
白术陈皮粥（炒白术10克、陈皮3克、大米50克一起熬粥），适用于食欲差、脾胃弱的人；
白术黄芪茶（取白术10克、黄芪30克、防风10克，用开水泡），适用于体质差的人。
6、芡实芡实是滋补性强的食物，能健脾祛湿、固肾止泻，有补而不峻、防燥不腻的优势。
在苏东坡的养生之道中，就强调吃芡实。鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可将其和莲子、茯苓、山药一起煮成四神汤，具有健脾、利湿、补肾的功效，适合大部分人饮用。
7、赤小豆赤小豆味甘，入心、小肠经，具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。
它清热作用比绿豆弱，但利水祛湿作用更强，不但可以治疗一般的水肿，甚至可以治疗“大腹水病”，即肝硬化腹水。赤小豆一般用来熬粥或做馅。
8、冬瓜皮历代本草记载，冬瓜皮能治肿胀、消热毒、利小便。冬瓜皮是一味药材，味甘，性微寒，有清热利水、解毒消肿的功效。
常常在临床上用于治疗湿热导致的水肿、小便不利、腹泻等病证，同时也能够治疗湿热引起的皮肤病，可以用于治疗疔疮肿毒，若是皮肤湿疹可以使用冬瓜皮食用或外用。
9、茯苓据《本草纲目》记载茯苓具有“健脾胃，强筋骨，祛风湿”的作用，既能健脾，又能渗湿，对于脾虚不能运化水湿，停聚化生痰饮等症状，具有很好的作用。
10、陈皮陈皮入药历史悠久，早在明清时期就备受青睐，一些宫廷初级药房，都以它入药。陈皮温能养脾，辛能醒脾，苦能湿燥又能健脾行气、温化寒痰。
11、砂仁砂仁可以化湿开脾，温脾止泻，理气安胎。用于湿浊中阻，脘痞不饥，脾胃虚寒，呕吐泄泻，妊娠恶阻，胎动不安。
12、花椒花椒有芳香开窍、健胃除湿、活血驱寒、补肾壮阳、杀虫止痒、解毒等功效。
外用可以治疗湿疹、疥疮及皮肤瘙痒等皮肤疾病，内服可以治疗胃寒导致的腹痛、腹泻以及蛔虫造成的腹胀腹痛。使用花椒水泡脚，还能促进血液循环，疏通经络，促进健康。
13、黄瓜黄瓜有除热、利水、解毒等功效。湿热为患的皮肤湿疹病人尤其适合常吃黄瓜，生吃、凉拌或炒食皆可。
（温馨提示：本文仅供参考，中医讲究辨证施治，因个人体质不同，用药需谨慎，请在医生的指导下用药。）
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图片来源：摄图网正版图库
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