《四气调神大论》里称：春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣。逆春气则少阳不生，肝气内变。保健养生要从“顺应四时”这一最基本的道理入手，春分时节阳气和肝气旺盛，易诱发高血压、肝炎等疾病，还使精神情绪随之高涨，容易生气，此节气保健应以养肝为主。如果人们违背了春分的自然属性，就会伤及肝脏，致使肝脏的生发之气不足。
春分须养肝
春天，万物复苏，生机勃勃，是人体阳气上升的季节，各种细菌、病毒也活跃起来。气候变暖，天气变化无常。春季也是肝病的高发季节，要顺应阳气升降的特点，防止肝病复发。起居、精神都要顺应肝脏的特性，使肝脏气血运行顺畅，五脏和谐，才能达到防病养生的目的。
春分饮食须清淡
就饮食而言，“春以胃气为本”，所以要提高和促进消化吸收功能，食补或药补，要有益于健脾和胃，补中益气，这样确保营养被充分吸收。要加强营养摄入量，营养成分以高热量为主，还需补充足够的维他命和无机盐，以及优质蛋白质，以便及时补充能量。也要注意忌食“发物”，所谓“发物”就是容易引起发病的食物，以防旧病复发。菜肴宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。
因此我们推荐三款养生粥给大家，以达到顾护肝气强健脾气的养生目的。
清肝明目菊花粥
主料：菊花15克，粳米克。菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
功效：该粥散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。
健脾保肝增气血山药红枣粥
主料：山药克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗，山楂条20克，葡萄干20克。先将白扁豆红枣泡浸泡，然后将白扁豆的表皮剥去，红枣去核，山药切成丁。然后将白扁豆和山药，莲子一起放在砂锅里煮，直至酥软。最后将山楂条，葡萄干加在里面煮3分钟即可。
功效：山药白扁豆红枣粥最大的好处就是益气健脾，保肝祛湿。不但对于脾胃较为虚弱的人群有一定疗效，还能满足人们春分时节保肝健脾，祛湿的需求。
美白润肺红豆百合银耳粥
主料：大米克，红豆50克，泡发银耳一朵，百合少许。银耳摘掉根部黄色物质，干百合泡发，鲜百合剥片。同时放在砂锅里，大米煮软即可。鲜百合需要在粥快好时加入，煮2分钟。
功效：红豆百合银耳粥养血补肝、补中益气，能增强机体免疫力。红豆是瘦腹瘦腰补心减压力的圣品，银耳含增加免疫力、降血压、降血脂的多糖。百合清肺美白润肤。所以这样一款粥，对于爱美的女性实在是必不可少的。
春分注意起居
生活中要注意起居规律，早睡早起是最好的。而且保持充足睡眠也是春季养肝的重要一环。就运动而言，古人所提倡的“广步于庭”，意思是说，春天阳气上升的时候，通过运动锻炼身体，就能调动阳气，一整天都会感觉很精神。所以多到户外活动，走进大自然，有利于精神放松，消除疲劳。
春分注意情绪
肝脏是个很重要的器官，肝脏可以影响人的情绪，而情绪又可以影响肝脏的功能。每当心情不好的时候，疾病也会出现，所以民间有‘万病气上来’的说法。
调情要调心，早晨养肝要调心，采用深呼吸，可使胸腹部等相关肌肉和器官得到极大的运动，吸入更多的氧气，并将二氧化碳吐出。对于减轻疲劳和不良情绪很有帮助。
早上养肝，也可以通过特殊的发声方法，即“嘘肝法”来进行。嘘肝法是中医提倡的养肝功，早晨在空气清新的地方，深呼吸、呼出“嘘”声，然后慢慢吐气。长时间如此，可使肝气舒畅，病邪排出，起到养肝理志的作用。
供稿：谢晟洁
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