作者：葛明晓医院生殖医学中心副主任医师
民以食为天，吃货我当先~
这期我打算跟育龄期的姐妹们说说，怎样通过饮食调理“吃”出好气色。
《难经·八难》云：“血气者，人之神也”。《素问·调经论》亦云“血气不和，百病乃变化而生”。可见气血对人体生命活动的重要性，气血充实则身体健壮，脏腑功能旺盛；气血不足，运行失调，则脏腑经络功能失常，导致各种疾病的发生。
气血虚的人通常表现为：疲倦乏力，头晕目眩，少气懒言，形体瘦弱，面色萎黄或淡白，心悸失眠，健忘，肌肤干燥，肢体麻木，月经延期、量少色淡，舌淡白，脉细弱。
对于育龄期女性朋友来说，气血足，则生育机能健旺；气血不足，则难孕育或易流产。那么，对于气血不足的姐妹来说该怎样调理呢？
虚则补之气血双补
“虚则补之”，既然不够那就把它补足吧。气血之间是相互滋生、相互依存、相互为用的关系，气虚常导致血虚，血虚亦有气虚。因此，气血虚就要“气血双补”。
补气，运用温平性质的食物，通过补心气、补脾胃、补肺气、补肾气来治疗气虚。其中补脾和补肾最重要。肾为先天之本，气血之母；而脾为后天之本，五脏受气于脾胃，人的精、气、血皆有脾所生。人体所摄入的日常饮食经脾胃消化吸收才能生成气、血，所谓“脾为气血生化之源”。因此补脾最为关键。
因“心主血，肝藏血”，“心为肝之子，肝为肾之子”，根据中医治疗‘虚则补其母’，血虚治疗时补心同时补肝，补肝同时滋肾。
气血虚者的日常饮食可根据下列推荐食材按个人喜好搭配。
补血食物：牛奶、当归、桂圆、胡萝卜、芝麻、菠菜、荔枝、葡萄、花生、乌贼、猪血等。
补气食物：粳米、籼米、扁豆、豇豆、土豆、红薯、香菇、山药、栗子、红枣、鸡肉、兔肉、牛肉、泥鳅、蜂蜜等。
药材：人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、大枣；当归、熟地、白芍、阿胶、龙眼肉等。
可在煲汤肉类食材中适当添加黄芪、党参、桂圆、大枣、橘皮、砂仁等补气补血药材。
补气血八宝粥：粳米、桂圆、芝麻、花生、红枣、山药、豇豆、葡萄干、可加春砂仁2枚。
补气食物一般用来调节脾、肺、肾等，改善胃肠功能，增强心肺功能，增强机体免疫力，治疗肾虚腰痛、阳痿早泄、病后怕冷等。补血食物对全身器官组织起营养作用，改善脾胃功能，增强心肌功能，保护肝脏等。
补气补血食物多味甘质腻，易致气机壅滯，形成胃滞，出现腹胀、胸闷、食欲不振等现象，因此补气补血食材可适当搭配行气类食物如橘皮、砂仁、萝卜等。
希望通过日常饮食调理，吃出健康，让您红红润润，健康孕育！
下期我们我们谈谈月经周期不同时期的饮食指导。约定你哦！~
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