经历了热热闹闹的春节假期，大家吃得可爽？不过嘴巴爽了，肠胃却“累坏了”：消化不良、腹泻腹痛、便秘痔疮……各种肠胃问题接踵而来。
那么，节后要如何调节肠胃、解腻清肠呢？
调理肠胃应该这样吃
◆调整每餐食量
持续腹胀的小伙伴，只吃“七分饱”（既不饥饿，也不感觉到撑）
◆改变每餐搭配
增加每餐中蔬菜、水果、粗粮的比重，减少煎炸、高脂、高糖食物
◆适量吃点“增强肠胃动力”的食物
比如山楂、陈皮、白萝卜、玉米、土豆等
在此，小编准备了4个针对不同肠胃问题的食方大家可以根据自己的需要选择。
01
消食止泻：薏米扁豆山楂粥
材料：薏米90克、炒扁豆45克、山楂45克
大火煮沸后，转小火煮至烂熟，出锅前根据个人口味适量加入红糖调味。
功效：调理脾胃、减肥去油、提神解乏
适合：腹胀、腹泻、胃口不好的人群
02
帮助排便：火麻仁豆浆
材料：带壳火麻仁60克、黄豆40克，蜂蜜适量。
做法：带壳火麻仁、黄豆一同浸泡30分钟之后，连同浸泡水打成豆浆，然后倒入锅中煮熟。注意：豆浆沸腾后，要再煮10分钟以上才算煮熟，未煮熟的豆浆含有胰蛋白酶抑制剂，会刺激胃肠。还可以加入适量蜂蜜调味。
功效：润肠通便。
适合：津液亏虚的便秘人群
03
小清肠刮油：山楂陈皮茶
材料：山楂干2克、陈皮2克，炒决明子2克、干荷叶1克
做法：
将所有食材，用沸水冲洗之后再重新倒入沸水，焖泡3~5分钟即可饮用。
功效：消食化积、润肠通便、理气健脾
适合：消化不良、腹胀、便秘的人群
04
养胃暖胃：猴头菇芡实汤
材料：母鸡1只、猴头菇30克，山药片、龙眼肉、白扁豆、芡实各15克，蜜枣2个、生姜3片、食盐适量
锅中放入所有处理好的食材，加入适量清水。大火煮开后，转小火煮1.5~2个小时，出锅前5分钟加盐调味。
功效：养胃补脾、养血益气、滋润皮肤。
适合：适合胃功能差、胃寒、烟酒过多需要养胃的人群食用。
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