食用某些食物会造成痤疮，而食用另外一些食物能抑制痤疮。几乎每个人都在某个时候长过痘痘。长痤疮的主要原因是油脂过量分泌，然后堵塞皮肤的毛孔，产生免疫反应。处于青春发育期的青少年更容易长痘痘，这是因为激素分泌水平的变化会增加油脂的生成量。然而，成年人也有可能因为压力大而长痤疮。这种烦人的皮肤病不仅影响美观，而且有可能造成难看的疤痕。当然有一些药物能用来治疗痤疮，但它们不可避免的会有一些副作用。那么，为什么不尝试能去除痤疮的天然方法呢？食用某些食物会造成痤疮，而食用另外一些食物能抑制痤疮。含锌的食物由于锌这种微量矿物质无法被身体储存起来，因此需要不断补充。大多数人熟悉它的免疫提高特性，但其实它在帮助伤口愈合，治疗进食障碍、多动症、骨质疏松、预防癌症和皮肤病方面也发挥了重要作用。锌能调节新陈代谢和激素水平。将锌的摄入量增加到40毫克/天有助于治疗严重的痤疮。吃南瓜籽和腰果、牛肉和火鸡、藜麦和扁豆，以及海鲜，能提高体内的锌含量。含维生素E的食物与痤疮有关的另一种维生素是维生素E。它的安全剂量是国际单位，但在服用之前也要征求医生的意见。除了能防止痤疮造成的疤痕，维生素E还能预防心脏病、某些癌症和神经系统疾病，并有提高生育功能的作用。小麦胚芽、榛子、葵花籽和杏仁含有大量的维生素E，牛油果和多脂的鱼肉也是维生素E的优质来源。复合碳水化合物胰岛素水平激增与痤疮爆发有关。食用全谷物和复合碳水化合物（如豌豆、豆类和蔬菜）能保持胰岛素和血糖水平稳定。避免食用简单的碳水化合物，如意面、白面、白米饭和糖。这类食物会造成胰岛素水平激增。含维生素A的食物体内维生素A含量偏低也与痤疮爆发有关。然而，由于维生素A有一定的毒性，因此在服用这种维生素之前，要先咨询医生的意见。缺乏维生素A会造成严重的后果。适量服用这种维生素能改善视力，对抗酵母菌感染，预防某些癌症和减轻头痛。通过吃肝脏、脂肪含量高的鱼和奶酪能起到补充维生素A的作用。如果你不习惯于吃这类食物，也可以吃鸡蛋、甘薯和西葫芦。
含有维生素C的食物
除了提升免疫功能，维生素C还有很多用途，包括改善皮肤健康。它有助于防止严重痤疮造成的疤痕。这种维生素还有助于大脑和心脏健康。
富含维生素C的果蔬太多了，包括哈密瓜、柑橘类水果（如橘子和柚子）、猕猴桃、花椰菜、球芽甘蓝、芒果、草莓、蓝莓和菠菜等。
欧米伽-3脂肪酸
欧米茄-3脂肪酸是保持身体健康所必需的脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸是一种抗氧化剂，它可以清除体内的自由基。这种神奇的脂肪酸不仅能降低血压、抵抗抑郁症、提升情绪和改善视力，还能预防痤疮。欧米伽-3脂肪酸存在于多脂的鱼（如鲑鱼）、亚麻籽和橄榄油中。
含有维生素B3和维生素B5的食物B族维生素对保持身心健康至关重要。有两种维生素B有助于治疗痤疮。维生素B3（烟酸）能防止组织损伤，促进细胞健康。维生素B5（泛酸）是护肤品中的常见成分，它有助于身体生成能量和代谢营养物质。烟酸主要存在于家禽肉、金枪鱼、鲑鱼、豆类、牛奶和绿叶蔬菜中。泛酸主要存在于动物的肝脏和肾脏、鸡肉和鸡蛋、花椰菜、花生、甲壳类食物、牛油果和甘薯中。
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