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人们常说香蕉有了不得的通便功效，有便秘困扰的朋友常常会借助吃香蕉来改善症状。然而，有些人明明吃了许多香蕉，便秘的情况却没有得到改善，甚至有些人吃了还会引起或是加重便秘的症状。
那么，香蕉是否真的可以治疗便秘？还是说有更好的选择？
香蕉的通便功效
我们知道，多吃蔬菜水果有助于肠胃蠕动、促进排便，其中最主要的原因便是其中的膳食纤维，而香蕉含有丰富的膳食纤维，确实具有良好的通便功效。不仅如此，香蕉还富含钾离子，而钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样双重作用下便无形中将通便疗效提升了一个档次。然而，需要注意的是，上述这些通便疗效是“成熟”香蕉才具备的，而未成熟的香蕉就得另当别论了。正如文章开头所说的，有些人吃了香蕉后不仅没有缓解便秘症状，反而还可能加重便秘，其实主要问题在于这些“未成熟”的香蕉。（图片来源于网络）
为何未成熟的香蕉反而会加重便秘
事实上，罪魁祸首便是——鞣酸。鞣酸是植物中广泛存在的一种成分，其中也包括香蕉，尤其在未成熟的香蕉内含量较多。有过一定生活经验的朋友都知道，香蕉未成熟时，外皮青绿色，而且果肉口感生涩难咽，这种苦涩味便是鞣酸的“功劳”。然而，这种物质不仅不能促进排便，还可能使粪便变得干结，加重便秘。因为鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，从而加重便秘。同样的，生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸，大量食用也会加重便秘。因此，若想要通过吃香蕉来减轻便秘的症状，那就选择成熟的香蕉。（图片来源于网络）
可不止香蕉才能通便
既然知道了香蕉通便的作用主要来源于膳食纤维，那么富含此类物质的食物也同样具有通便的功效。例如新鲜的蔬菜、水果。
与香蕉相比，苹果、红薯、玉米、燕麦等膳食纤维含量更加丰富，也有防治便秘的功效。
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这里重点提一下苹果，它不仅含有丰富的膳食纤维，还含有较多的果胶，两者之间相互协调，可以较好地调节便秘与腹泻。当大便干结时，苹果中的果胶可吸纳相当于本身容积近3倍的水分，进入肠道后帮助粪便软化，促进排便；而当拉肚子时，苹果中的果胶成分又可以吸收粪便中的水分，使粪便变稠，从而起到止泻的作用。此外，苹果的这种“双向调节”作用十分温和，尤其适用于老人和婴幼儿。
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六大通便法宝
1、多喝水有句广告词这样说道：快给你的肠子洗洗澡吧。的确，肠胃的蠕动离不开“水”，并且只有当水分充足时，才能正常调动身体的各个器官。不能单纯用饮料来代替白开水。建议早晨起来空腹时喝上大约-毫升的温水，有助于滋润肠道，促进胃肠排空。（图片来源于网络）2、多吃富含膳食纤维的食物膳食纤维能促进肠道蠕动,增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，促进排出，使排便通畅，帮助消化吸收。如各类蔬菜、水果、粗粮等。建议不应吃太精细的食物，要确保一定量的膳食纤维摄入。与此同时，还应补充足够的水分，才能使膳食纤维发挥润肠的作用，否则这些纤维素堵住肠道，反而会加重便秘。（图片来源于网络）3、长期便秘者避免喝大量浓茶茶叶中也含有较多的“鞣酸”，具有收敛作用，喝多了反而加重便秘。而且，浓茶还可能稀释胃液，降低胃液的消化作用，影响食物的消化吸收。4、适当运动适当运动有助于刺激肠道蠕动，医生也常建议胃肠道手术后的病人早期下床活动，主要目的就是促进胃肠功能的恢复。运动的方式因人而异，如散步、快走、慢跑、做体操等。（图片来源于网络）
5、养成良好的排便习惯养成良好的排便习惯，如晨起排便，避免一边解大便一边玩手机、看报纸等。尽量避免长时间“憋着”大便，长此以往有可能导致便意减退，引起功能性便秘。6、适当按摩腹部长期便秘患者可以通过适当按摩腹部来促进肠胃蠕动，如在饭后、睡前时，可适当用单手或双手手掌沿肚脐周围顺时针方向摩擦腹部，力度适中，以局部皮肤出现轻微温热感较佳。（图片来源于网络）
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