很多人都说进入冬天之后，会特别容易便秘，每天早上起床，都会有小腹胀痛、但又难以排便的现象。
其实，这种情况长期下去不调理的话，会对我们自己的身体造成很大的伤害。
经常不排便，导致身体里的毒素不断沉积，对身体造成不利的影响。所以在日常的生活中，也要格外的注重调理。
每当说起便秘，大部分人都认为只是大便排不出来这么简单。其实，便秘主要表现在每周排便次数少于3次，粪便干燥，排便困难。
长期便秘怎么办？可以通过食疗的方式进行改善，切记5吃3不吃，便秘或能知难而退。
所谓5吃：①多吃芹菜：
芹菜在菜市场是比较常见的一种蔬菜，芹菜含有很多的膳食纤维，可以有效地缓解便秘的。
除此之外，芹菜中所含的水分也是比较多的，有利于食物的排出。
②多吃红薯：
红薯是生活中十分常见的粗粮，它含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃促进消化，达到预防或缓解便秘的效果。
红薯中还含有大量的淀粉，能给人体提供明显的饱腹感。
③多吃萝卜：
萝卜还有“小人参”的美誉，老一辈儿人常说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，其实也不全是夸张。
萝卜对人体确实是有很多好处的，它能顺气，通肠，还可以帮助我们及时排出身体代谢物，有促进消化，缓解便秘的作用。
④多喝水：
入冬之后，气候干燥，身体缺水就容易便秘。多喝水，或者吃点莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓、丁香、甘草等食材，被便秘所困扰的朋友可以试试。
将这些药材搭配在一起发酵后食用，要比单独吃、或者一起熬煮效果要好很多。
单独吃药效发挥的不完全，而熬煮会导致一些有效成分的流失。但是通过发酵可以更好的提取中药材中的精华，从而达到快速缓解便秘的效果。
而且这些也属于食材，日常生活中也是可以吃的，不用担心有副作用。被便秘所困扰的朋友完全可以试试。
⑤多吃南瓜：
南瓜的碳水化合物含量比较高，还含有丰富的维生素，也是可以在一定的程度上促进消化的，除此之外，南瓜中的果胶成分具有保护胃黏膜，润滑肠胃的作用。
3不吃①不吃加工肉类食物：
很多的加工肉类食物，含盐量相对都是比较高的，而且肉类经过各种加工之后，不仅会流失原来的营养成分，也会添加一些不利于身体健康的成分。
像防腐剂以及一些食品添加剂，吃太多会容易导致肝脏的负担加重，也会影响肠胃，引发便秘的困扰，所以要尽量少吃。
②不吃高脂肪食物：
如果摄入过多的脂肪，不仅仅会导致身体肥胖的问题，还会导致代谢物很难被排出体外；从而改变肠道的环境，打破肠道菌群平衡，导致便秘更加严重，对身体健康也会十分不利。
③少吃精细粮食：
现在市场的一些精米白面，因为经过多层处理，流失了大量的粗纤维，一直吃的话会降低肠胃的蠕动能力，引发便秘的困扰，但是可以搭配一些粗粮食物，补充体内膳食纤维，提高肠胃道的蠕动能力，加速体内毒素排出，改善便秘，同时还能保持好身材。
经常便秘会让人心情烦闷，还会严重的影响到身体的健康，进而导致生活质量水平的下降；所以为了我们的肠道健康，一定要格外注重平时饮食习惯的调整，平时多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，多锻炼身体，可以减少便秘的发生。
燕无衣