重阳已过，秋意浓。中医认为，秋天阳气由升浮转为沉降，生理机能趋于缓慢。天气转凉，如何养生，才可达到预防疾病的效果呢？对此，江门日报社记者采访了我院中医科主治中医师司徒淳羽。
江门秋景彭伟宗摄
医院主治中医师司徒淳羽提醒，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。
疾病
易患胃肠道、呼吸道、心脑血管疾病
入秋后，江门气温稍降，阳气逐渐敛藏，再加上老年人免疫力低，阳气渐衰，稍不注意可能会患病。
“初秋，易发胃肠道疾病以及虫媒疾病；晚秋，则呼吸道疾病、心脑血管疾病高发。”司徒淳羽表示，秋季是心脑血管疾病易发季节，多发的心脑血管疾病有：高血压、高血脂、冠心病、中风。中老年人是高危人群，尤其心脑血管病患者，在阳消阴长的季节还会因感冒、支气管炎等呼吸系统感染而导致病情加重。
饮食
秋养肺，多吃酸味水果
俗话说：
春养肝，夏养心
秋养肺，冬养肾
司徒淳羽表示，秋季气候干燥易伤肺，因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。另外，在秋天应少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃偏酸的水果和蔬菜，如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。秋季燥邪易伤人，除适当补充维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。
适合秋季的日常饮食
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首先荤素要搭配，适量地吃一些肉类和蛋类，一日三餐要按时。
秋天天气转凉，且较为干燥，这时候老年人应当多吃一些当季的蔬菜，如莲藕、山药、白扁豆、黄花菜、香菇、口蘑等。
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有一些可做药膳类的食物也可适当食用，如百合、莲子、黄鳝等；栗子、核桃、花生等坚果对老年人的心脑血管也有很多好处。
供图：陈医生
“除了注意合理膳食外，还建议市民平时多喝水，可以防秋燥。”司徒淳羽说，饮水以少量多饮为佳，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至器官产生更大的滋润作用。
运动
登高、慢跑、快步走、打太极拳
秋季天高气爽
是户外活动的黄金季节
在此季节
中老年人应积极参加体育锻炼，强身健体
这是秋季保健中最积极的方法
“秋季要早睡早起，建议晚上10—11时入睡，早上6时半左右起床。晨起后要积极参加锻炼，可根据自己的身体情况，选择登高、慢跑、快步走、打太极拳等运动项目。”司徒淳羽表示，值得注意的是，秋季早晚温差大，老年人在参加体育锻炼时要加强保暖，做好预防疾病工作。
“穿衣方面，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早过多添加衣物。中老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。”
新华社照片
提醒
适当按揉经络穴位
那么
中老年人在秋季该如何养生
以抵挡疾病的侵袭呢？
司徒淳羽推荐中老年人适当按揉经络穴位，可起到养生保健的作用。另外，以芳香辛温走串的药物外贴于相应穴位，通过皮肤穴位，循经到达病变脏腑，达到以经通脏，以穴除泄，扶正强身的目的。慢性呼吸系统疾病多为肺气虚，可予肺俞、肾俞等；心脑血管疾病，多取风池、内关等；消化系统多取足三里、脾俞等。
“养生并非一朝一夕，防治贵在坚持，循序渐进，才能将我们的身体保养好。”司徒淳羽说。
秋季养生食谱推荐
清爽冬瓜汤
材料：沙参12-15克,黄芪30克,麦冬10克，排骨克。
做法：沙参、黄芪、麦冬洗净后用少许饮用水泡十分钟，排骨然加入新鲜克左右的冬瓜,一起放炖盅里加两碗水炖三十分钟。
功效：沙参具有养阴清肺,益胃生津的功效。黄芪能补气升阳、利水消肿,治疗肺气虚。麦冬具有养阴润肺,益胃生津、清心除烦的功效。
莲藕猪骨汤
材料：莲藕g猪骨g白扁豆30g枸杞30克
做法:将食材洗净，莲藕、猪骨切块，与白扁豆、枸杞子一同煲，武火烧开，在文火炖30分钟-45分钟即可。
功效：莲藕具有养阴润肺生津的功效，枸杞补肾益津养肝血，白扁豆健脾祛湿，此汤使得能养阴润燥不留湿。
百合莲子羹
材料：百合15g莲子10g雪耳15g枸杞5g蜂蜜少许
做法：将雪耳浸泡发大，切碎，并与百合，莲子、枸杞倒入锅中，加适量清水，开煮。煮沸后继续煮20分钟左右即可。晾凉后加入蜂蜜即可饮用。
功效：百合、雪耳养肺阴、清肺燥、枸杞补肾精，养肝血，莲子健脾益肾固精，蜂蜜滋润补虚。此糖水非常适合秋季引用。养阴润肺健脾补肾共奏。
来源：江门日报
整理：宣教中心
审核：赵鹏洲
责编：伍诗璐
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