10大绝招让睡眠质量好起来
如今失眠成了困扰白领一族最大的问题，那么睡眠质量不好怎么办呢？现在教你10大绝招，保证优质的睡眠，让你的睡眠质量好起来。
绝招1：避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着你将完全告别这些不良嗜好，只是建议你在临睡前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、浓茶会导致大脑神经兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然可以发挥镇定剂的作用，但随着体内酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
绝招2：热牛奶或草药茶
牛奶中的钙质可以帮助我们更好地放松神经，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么可以选择草药茶，这些茶专门针对失眠而制造，对放松身心提高睡眠质量助益很大。
绝招3：冥想行为疗法
此方法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包括两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助你解决精神和生理上所存在的问题，避免失眠现象的发生。