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4招伸展操 助你快速丰胸塑美胸_乳房 -

丰胸瑜伽是很多妹纸的喜爱，不仅能快速塑造美胸，更能改善脊椎等问题，但是丰胸也得选对瑜伽动作才有效，老师刘怡君表示，要美化胸型应先伸展放松肩颈、胸、背等部位肌肉开始，然后再雕塑胸大肌，让下垂、松弛胸型北京白癜风能治么恢复紧实、弹性，为此也为大家带来了以下4招伸展操，每天做1轮即可哦。

第1招 扭转上身

效用：舒展胸、上背部区域，放松紧绷肌肉，促进血液循环。

提醒：进行扭转动作时要缓慢，扭转角度以个人可做到的程度为限。

STEP1

坐于椅子将双腿张开约与肩同宽，上身自然挺直，双臂举至与肩同高并将掌心朝外、两手反手交握。

STEP2

维持反手交握状，吸气的同时将双臂往右上举、手部往头顶方向移动，头部也跟著手部移动方向摆动。

手部移至头顶处后吐气，再将双臂、手及头部往左下方摆动并吸气，回至步骤1动作后换边做，左右各5次。

第2招 伸展肩背

效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部关节及放松胸、背肌肉。

提醒：肩部扭转、伸展角度依个人能力为限，勿勉强防受伤。

STEP1

预备动作为坐于椅子上，将双腿及脚部并拢，上身自然挺直，双臂往前伸并将两手交握。

STEP2

上身略前倾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸气，同时略扭转头部、视线与右手平行，再回到步骤1动作并吐气。

STEP3

将右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及头部往后上方伸展、扭转并吸气，再回至步骤1动作，左右边各做5次。