头条
近期的雨总下得“出其不意”
本来阳光灿烂的日子
但雨却说下便下
（此刻响起BUG）
今天入伏！“桑拿天”又来了
今日正式进入初伏，一年最热的时候已经到来。气象台预计，未来三天广东处副高边缘，大部市县多云，有（雷）阵雨，气温回升，部分市县有35℃左右的高温。具体预报如下：
今天到明天全省大部多云，有（雷）阵雨，雷雨时局地伴有8级左右短时大风。
后天韶关、清远和肇庆有中雷雨局部大雨，其余市县多云，有分散（雷）阵雨。
广州市区雷阵雨继续，而且气温还将上升，蒸桑拿的感觉可能更加明显。
入伏天这些事别去做！
1
最好不要去人多的地方凑热闹
夏季高温情绪易失控，为防情绪中暑，小编提醒少去人多的地方，人挤人，汗臭熏先不说，人都急溜溜的，回家出现了心情浮躁、难以控制脾气的现象！
2
别瞎给孩子贴“三伏贴”
儿童使用“三伏贴”时应该更加注意，第一，年龄小于或者等于两岁的儿童禁用；第二，与成人一样，发热体温超过37.5℃禁用；第三，特殊过敏体质如严重荨麻疹患者禁用。儿童的每日贴敷时间具体为当日中午12点钟至下午1点钟，共一个小时。贴敷当日禁洗冷水浴；禁食生冷辛辣腥膻的食物。
3
不要吃太多冷饮
三伏天都不让吃雪糕，太残忍了点！不是我绝情，是三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的亲，再吃就更寒到骨髓了。如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素而养身。
4
不能长时间开空调
空调病，是现社会常见的，也是容易被忽略的。对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。
入伏天如何养生？
一阵骄阳一阵豪雨，
潮湿闷热的“桑拿天”
确实需要注意避暑，
但更多人需要的却是祛湿，
你知道这是为什么吗？
原来是跟消暑的方式有关系。
阵阵豪雨导致体内湿气重，
煲汤祛湿放什么料最有效最应景呢？
日前，广东省名中医、医院脾胃大科主任黄穗平教授做客广州日报健康有约名医微课，带来了大量三伏天祛湿养生的干货。
夏日炎炎，经常都是出门5分钟，背后就被汗水浸湿了。这样的“桑拿天”为何会导致人体容易湿气重呢？黄穗平解释，“湿”原本指的是自然界多雨或潮湿的气候或环境状态，但是，如果这种气候环境状态太过，超出人体的适应能力，就会引发疾病。岭南地处沿海地区，夏季多雨潮湿，人体皮肤腠理疏松，外湿容易侵入，体内湿气困阻，脏腑功能失调，就容易聚湿生痰致病。
此外，现代人体力劳动强度减少了，加上夏天为了避暑，户外活动也减少了。夏天本来是要出汗的，可是现在大家都离不开室内的空调，本应该从汗水中流出的“湿”，全部被密闭在身体里。
再有就是贪凉饮冷的消暑方式作祟。爱喝冷饮，吃生冷食物，爱吹空调，这些行为过度也会损伤人体阳气，阳不化阴，湿浊内生致病。
夏天夜宵盛行，而嗜食肥甘厚腻，摄入过量，远远超过身体所需，易聚湿生痰。饮食不节也会损伤脾胃，运化水湿功能失常。
湿气也有寒热之分
如何知道自己湿气重呢？黄穗平介绍，如果晨起昏昏沉沉老觉得睡不够、小腿肚子还有发酸、发沉的感觉，如厕遭遇“冲不净”的尴尬，再看舌苔黄腻有齿痕，那多半就是需要祛祛湿了。
黄穗平说，虽然现在已经进入了一年最热的三伏天，最容易中暑，但现实生活中，除了少部分需要户外作业的劳动者，大部分人都很难因为气温过高、烈日曝晒过久或工作场所闷热而引发热病，反而是暑热时节过食生冷或贪凉露宿、空调过低、冷浴过久而导致寒气湿气侵体致病的最多。
所以说，西瓜、凉茶、凉菜、冰啤、冷饮、空调，这些都是助寒湿伤阳气的。大家不妨对号入座，你的消暑方式“中了多少枪”？
食疗也可祛暑湿、寒湿
时下，医院的三伏天灸贴药服务已经开始了，这一疗法最适合体质虚寒的人群祛除体内寒湿。但有一些人不适合天灸，可以寻求中医师帮助，通过内服汤方祛湿。当然，人们最想要的依然是通过食疗来解决问题。
如果真的有户外工作或闷热不通风的中暑风险，黄穗平介绍，食疗方面预防中暑、暑湿感冒最好的有这些：冬瓜、扁豆、薏米、荷叶。家里煲汤的时候放一点这些食材就能消暑了。冬瓜性味甘寒，清热解暑，利尿消肿。荷叶性味微苦微甘，气清香，可消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血。暑湿季节，冬瓜与荷叶同煮，或是冬瓜煲薏米，都是不错的选择。
不过脾胃虚寒者不宜多吃这些食物，或可加入姜片；另外，薏米易致滑胎，孕妇可别为了消暑而误食。
水果=生冷？
不少妈妈一提到“生冷”，就说水果也是“生冷”之物，不利脾胃，小孩发烧咳嗽也要“戒口”，这个说法对吗？
黄穗平说，属于夏季的这三个月少吃寒凉食物有一定道理，但并不是绝对的，要因人而异，不能“过”也不能“不及”。中医讲究四季养生，夏天是阳气最盛的时候，要让阳气外泄出来。人不能过长时间地停留在冷气环境内，食物也不宜过于贪凉。否则，到了秋天应当收藏的时候，身体就容易出现问题。
至于能吃多少寒凉食物，关键还是要看个人的体质，而且水果也有寒热之分。体质寒的人当然要少吃寒性水果（如梨、山竹），否则容易造成腹泻。体质热的，则要少吃温热属性的水果，比如榴莲、荔枝。如果是正常平和体质的人，即便水果带有寒凉性，但如果吃得适量，有节制，仍然是利多弊少。
三伏天养生食谱
1
祛署湿
扁荷粥：白扁豆50克，冰糖30克，荷叶1张，大米50克。将扁豆、大米淘洗干净，荷叶洗净切丝，冰糖研细。煮成粥。可清暑利湿，和胃厚肠，降脂祛腻。
2
祛寒湿
草果砂仁煲鲫鱼
功效：温中燥湿、暖脾利水、化食
推荐人群：寒湿困脾致胃痞纳差、恶心呕吐、脘腹胀满、喜热饮、进食生冷寒凉加重甚至腹泻，舌苔白厚腻等症状者。
材料：
砂仁5粒、草果6g、白胡椒8-10粒、鲫鱼一尾、生姜3片（4人份）
做法步骤：
①砂仁、草果稍冲洗，用刀背轻砸两下；
②胡椒砸碎。鲫鱼斩杀，去内脏、鱼鳞，洗净，鱼身划2刀，热锅内略煎至金黄色；
③将鱼及草果、胡椒同纳入汤煲中，加水ml；
④武火煮15分钟后改文火煮45分钟，再加入砂仁煮15-20分钟，少许食盐调味即可。
不适宜人群：虽说砂仁具有行气安胎之效，但草果不宜阴虚血少者，故孕妇、阴虚血虚者少用为宜。
来源：综合北方晨报（bfcb）、健康有约（gzrbjkgj）
文/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员宋丽萍、何桂花
广州日报全媒体编辑：陆凯声
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