随着天气越来越热,你是否发现自己身体越来越虚、气色越来越差、情绪也越来越低落、早上起不来、晚上睡不好?经常有头晕、乏力甚至出现了心慌气短、月经不规律、胸闷、胸痛等情况?
如果您有上述几种情况,就要警惕了,可能是存在气血不足!
本期李玉珍主任教你夏季如何调养气血,连带推荐了3个可以改善气血的食疗谱,一起来看看吧!李玉珍主任表示,很多人过了30岁,身体就开始走下坡路,而且往往女性比男性更早、更容易出现气血失调。现代人处于高强度的生活压力和工作压力下,过度无规则生活和作息习惯,导致人容易出现肝血亏虚。1中医认为气血不足是如何形成的?内因:先天禀赋薄弱,易于患病,后易久虚不愈;烦劳过度,忧郁思虑,肝气郁滞;劳伤心神,心失所养,脾失健运,日久易导致气血不足。外因:平素饮食不节,损伤脾胃,脾胃为后天之本,不能化生水谷精微,气血来源不充;大病久病或产后失于调理等等,日久均可形成气血不足。2如何调养气血不足?饮食注意:气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥;血虚者可以常食当归生姜羊肉汤。经络疗法经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血,可以坚持按揉关元、血海、足三里、三阴交等穴位。运动养生运动是调养气血必不可少的环节,正常的作息及适度户外运动有助于补养气血,平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等有氧运动。调养心态长时间心情压抑,会使肝气郁结,引起气血暗耗。平静的心态、良好的心情是调养气血的首要条件。中医调理气虚多用四君子汤,血虚可用四物汤,气血双虚可用两者结合而成八珍汤;针对不同的体质辨证,予中药、艾灸等相应的调理。食疗和泡脚养生推荐食疗药膳1、益气滋阴安神方组成:银耳15g、枸杞子25g、沙参15g、百合15g、红枣3枚(去核)。做法:加水适量,文火浓煎,可加入少量蜂蜜或冰糖,饮汤食渣。适用于滋阴补肾,益气和血,宁心安神的保健。对心烦气躁、口鼻干、大便干、入睡难者尤宜,并可润泽肌肤。2、补益气血汤组成:五指毛桃30g、党参15g、淮山15g、云苓15g、陈皮5g,红枣6枚(去核)、生姜3片。做法:加猪脊骨g,煲成汤,饮汤食渣。适用于益气血,健脾胃的保健。对脾胃虚弱,食欲不佳尤宜。3、补气健脾祛湿粥组成:黄芪20g、淮山30g、莲肉15g、炒苡仁10g、芡实10g、炒扁豆10g、红枣5枚(去核)、加大米g。做法:前八味加水煮沸40分钟,再加入大米,煮成粥即可食用。适用于补益气血,健脾利湿的保健。对夏天湿气重、自觉易疲乏、困倦、身体沉重者尤宜。可帮助去脂、淡化脸部色斑。(以上食疗方使用,需先辨清每个人体质状况,根据自身体质再选用相应的食疗药膳,具体详情可咨询医生)睡前泡脚人体五脏六腑,在脚上都有相应的穴位,中药泡脚可达到“上病下治”的效果。对平素易疲乏,入睡困难,手脚冰凉者尤为适宜。有歌谣云:春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,湿邪乃除;秋天泡脚,肺脏润育;冬天泡脚,丹田温灼。组成:生姜15克(切片)、花椒10粒、小茴香10克、艾叶15克。用法:加水煮沸10-15分钟,温度适中时,泡脚。每日1次,每次约15-20分钟。适用于温经散寒,活血通络,祛风除湿的保健。对肢冷畏寒,风湿疼痛,足部抽筋等疗效尤佳。今天就说这么多,你们还想知道什么,可以留言告诉我,希望今天的文章可以帮到你哦!