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末伏，三伏天只剩最后10天啦！还在伏天里，很多人出汗多。但又入了秋，特别是今年，四之气的风更厉害，人容易受寒邪，元气消耗更厉害。
末伏在秋季，秋气养“收”，肺气旺盛，主燥，和之前略有不同，这3件事一定要注意！
养肺气：增加抵抗力
身体敏锐的朋友，立秋后早晨可能会开始吐痰了。不用惊慌，秋天肺气旺盛，脾生痰、肺储痰，这个季节咳痰增多，也是肺自然排痰。
《黄帝内经素问·灵兰秘典论》：“肺者相傅之官，治节出焉。”
心为君主之官，肺犹宰相辅佐君主，心主血，肺主气，气血循环运行输送养料，以维持身体各处脏器的正常活动。
当人肺气虚的时候，也容易心气虚，出现：稍微动一下就心跳加快、胸闷、经常出汗、容易悲伤、精神不集中、乏力、健忘、不想说话、咳嗽痰多、面色晦暗、嘴唇发紫。
如果你也有上面的情况，日常多空拳拍打膻中穴，膻中在胸部两乳之间正中部位，《黄帝内经灵枢·海论》：“膻中者，为气之海。”
膻中是心包的募穴，手太阴肺经和足太阴脾经、手少阴心经、足少阴肾经、任脉的交会穴。心情郁闷、呼吸不畅的时候，拍打一下，立刻就能舒服很多。可以像大猩猩一样，双拳换着拍更好，也可单手点揉、刮痧。
明代张景岳在《景岳全书·杂证漠》曰：“夫五脏之神，皆察于心。故忧心于心，肺必应之。”
你拍一会，很可能会想哭，也可能吐痰，也可能忽然特别想说很多话。多拍，能让你心胸开阔，心情好，远离悲伤和烦恼。
七情对应五脏，肺主悲，当你忧心的时候，心里很多担忧、恐惧、伤心、害怕的时候，这种情绪，都会伤肺。如果你心里很开心，肺气自然旺，抵抗力都会增强。
“肺主皮毛”，“心其华在面”，当你心肺气很足的时候，不仅更容易开心，而且面色会很好。
肺比较弱，卫气不足，身体容易虚，出汗也比较多，就好像那个城墙不坚固，病邪就容易攻进来。
初秋最推荐“五白”：
秋梨：是清肺润肺第1果，生吃清肺热、润燥生津，煮熟了滋阴润肺；
百合：可以清痰火，补虚损；银耳润肺生津赛燕窝；
杏仁：《滇南本草》说它：止咳嗽，消痰润肺。
莲藕：生吃清热润肺，凉血生津，对肺热、肺燥很好；
银耳：入肺、胃、大肠，疏通肠道，降气很厉害；
可以随意搭配，手里有什么就用什么，单用一种也是可以的，榨汁、煮水、煲汤都好。
这个含有十余种白色食材的白合糕，配料有山药、薏米、藕粉、百合、银耳、桂花、胖大海、枇杷、雪梨、薄荷等。
这个糕点不同于外面干干巴巴，吃着喇嗓子的糕点，十分软糯Q弹，所有所有的食材经过破壁后都被打成很细的粉，吃着也是细腻顺滑，吃着不甜不腻，因为添加了薄荷，嘴巴里有阵阵清爽的感觉，还有淡淡的桂花香。
而且用的是不会滋腻的麦芽糖，以及低脂的橄榄油，低温烘焙的工艺，这样做出来的糕点不硬，老年人也能咬得动嚼得烂。
每一颗都是独立小包装，干净卫生，也更容易储存和携带，每天来上2~3颗，享受美味。
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睡好觉：滋阴润燥
春夏养阳，秋冬养阴。秋天要养阴，才能避免燥气伤人，出现心烦、恼火、脾气大、皮肤干、大便干燥等情况。
有些朋友湿气很重，并且有阴虚，好像很矛盾，怎么水大了又缺水呢？这种一般都是熬夜、睡不好的引起的。
睡眠养阴，主我们水液的代谢，一旦睡不好，水液代谢有问题了，人很容易湿气重。头天晚上睡不好，第二天就容易浮肿。
老话说“多事之秋”，不是秋天事情多，是秋气内收，人更容易看清自己的困境，秋气属金，主杀伐决断，这种大自然的能量，会推动你想很多，做很多决定。
想得多，就容易睡不好啊，容易入睡难，梦多。
睡前1小时开始做做大拜，清理一下自己的思绪，把意识专注到身体上来????
需要注意：
戴上薄手套，以免擦伤皮肤。
可能会哭、打喷嚏、打哈欠、流鼻涕，安静下来，会直面自己，身心通畅，自然排浊，不必惊慌。
从一次3遍开始，慢慢增加。最好每天都起码做3次。小小尝试，积年累月，会有很大的变化。
睡前2小时，喝2酸枣仁汤，把神气收住，便于入睡。特别适合伏天出汗多、想太多、很疲惫、掉头发的朋友。
它是酸枣的种子，被很多人称为“东方睡果”。秋季吃它正合适。
酸枣仁在秋季便可收获，味酸性平，养肝宁心，敛汗生津。早在多年以前，张仲景在《金匮要略》里记载了酸枣仁的用法，酸枣仁一年只产一季，营养价值又高，所以市面上也会出现很多“山寨酸枣仁”。
真正的酸枣仁，外形是扁的椭圆的，颜色为紫红色或是紫褐色，很容易破碎。我们在选购的时候要注意分辨。
酸枣仁非常酸，有句话叫酸甘化阴，所以它是能帮助身体养阴，补充津液的，而且酸枣仁被打碎以后，会有淡淡的清香，这股清香之气也是有走窜的作用，把我们飘远的思绪给拉回来，起到宁心安神的作用。
那么酸枣仁这么酸，我们要怎么吃，既味道好，又能让身体吸收这股能量呢？
有的人说煮水喝，的确酸枣仁和桂圆，莲子，百合等食材一起搭配煮水，可以起到滋阴的效果，但是我们只喝水不吃仁，难免效果差强人意，其实比起煮水，我更倾向把酸枣仁彻底熬煮化掉的酸枣仁膏，因为它的营养都在果仁里，煮水是很难把这些营养物质都给融于水中的。
而且酸枣仁膏的口感酸酸甜甜的，和一些其他的滋阴润燥，安神的食材相搭配，吃起来也不难入口。
喜欢酸甜口味的朋友可以试试，里面有酸枣仁，茯苓，桑葚，桂圆，莲子，调味用的是冰糖和蜂蜜。
像是桑葚是养阴的，尤其是桑葚，滋养阴血，又润燥生津。茯苓祛湿，桂圆安神，莲子清火，经过长时间的熬制，食材的燥热之性也都被熬没了，有了冰糖和蜂蜜，也不用担心酸枣仁酸涩难以入口，反而酸中带甜，口感更好。
熬制好的酸枣仁膏呈深褐色，闻起来有股淡淡的清香，细腻顺滑，又透亮，晶莹剔透没有杂质，每天睡前舀上一勺，用温水泡着最是滋养。
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酸枣仁膏无论是青年人还是老年人都能喝，尤其是咱们压力山大的顶梁柱们，一定要养好身体，睡得好了，精神和身体才会更好，这样无论是工作还是生活，也能更有冲劲儿。
健脾胃：把气血补上
《黄帝内经》说：“思伤脾”，秋天容易想太多，容易伤脾胃，耗心血。再加上经过一个夏天的高温，秋天适合把亏掉的气血补回来。很多人夏天月经量都变少，更要在秋天好好养气血。
脾胃是气血生化之源，我们吃进去的食物，就靠脾胃去转化，要想气血足，就要养好脾胃！
八珍糕是明代御医陈实功，为了当时脾胃虚弱的皇子研制的糕点，主要是健脾养胃，日日可以食用。
利用的是八种天然食物的养胃健脾特性，有太子参或党参，白术，茯苓，山药，薏米，芡实，白扁豆，莲子，山楂和炒麦芽，而且他自己也尤为重视脾胃的健康，日日食用，陈实功在《外科正宗》称其为：“服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述”。
到了清代，这个方子被乾隆皇帝和慈禧太后看中，到了晚年也日日食糕，这个健脾养胃糕，就是八珍糕。
这款糕点我们在传统的配方上，加以升级，对口感的要求有所升级，酥酥的，非常细腻，小朋友都喜欢吃。而且期间拜访了多位国医大师，结合他们的建议，研制出一款地地道道的糕点。
去掉党参白术，增加砂仁、麦芽、鸡内金、山楂等。鸡内金是化积的好物，但凡脾胃中有瘀堵，鸡内金都可以疏通，清理掉，为后续食材发挥性味清理障碍。
砂仁化湿，有辛香温散的特点，入脾胃经，善芳化中焦之湿浊、温理脾胃之滞气，具有良好的化湿开胃、温脾理气之效。
麦芽甘平，行气健脾，尤其擅长化淀粉性食物，同时还有疏肝理气、解郁之效，秋季受肃杀之气影响，人的情绪不稳定，容易抑郁伤感，肝气郁结，有了麦芽助攻，也不必太过担心。
我们养生里有一个常识，就是滋补的时候，首先得祛除体内的湿气，湿气不除，就会影响滋补的效果，茯苓和薏苡仁就是祛湿最好的食材。
茯苓的健脾是通过泄湿来完成的，脾土最讨厌水湿，茯苓的存在可以帮助脾土清除水湿，使脾气上升。
薏米健脾利水，主要祛除我们体内的湿浊之物，性味是往下走的，与茯苓刚好相配，一升一降。
莲子肉清心醒脾，补中养神；芡实是收敛的，补脾止泻，帮我们把这些补进去的都给固住，不流失；山药健脾益气，这三味有个共同的特点就是在补脾的同时，有收涩的作用。
在做糕前，需把所有食材打粉混合，与小麦粉一起融为一体，由老师傅们和面，揉团，之后送入烤箱中低温烘焙而成，更能锁住其中的营养。
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闻之，特有的八种食物混合的谷香扑鼻而来，食之，软糯细腻，经过烘焙后，食物中特有的焦香被激发出来，越嚼越香。而且不添加蔗糖，还原食物本身的味道。
一口咬下，带有酥酥的感觉，非常细腻，各种果实清淡的香味在口中交织融合，越嚼越香，经过烘焙，小麦的焦香，鸡蛋醇厚的口感被激发出来，口感非常丰富有层次，而且不干不噎，小朋友可以选择无人参版，每天来上1块。大人每天2块。
平时多做“调理脾胃须单举”，直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行多遍。手掌起落动作要慢，不可急。
这个动作可以疏通肝胆之气，强健脾胃。秋收冬藏，这阵子人容易胃口变大，切记不要暴饮暴食，记得慢慢吃东西，细嚼慢咽，七分饱，脾胃更轻松。
末伏了，慢慢告别暑热，迎来清秋。愿你睡饱饱，心情好，只长气血不长赘肉啊！
