凤林中心bull健康保健雨水节气之 [复制链接]

节气

“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”

——二十四节气歌

春节假期已经过半，经过一个春节的大鱼大肉，不知道孩子的消化状态怎么样了？今天是春季的第二个节气雨水，接下来的天气会越来越湿。脾喜燥恶湿，往后这一段时间对孩子来说是个很大的挑战，从现在开始，孩子的日常饮食要做出一些调整，应对全年湿气最重的时期。

小儿百病，积食为先。孩子积食时没有及时消积导滞，不仅会影响孩子的胃口，还会引起多米诺骨牌效应，影响脾胃甚至五脏六腑的功能，引发疾病，对孩子体质有很大损害。消食导滞是家长朋友们现在很重要的任务，我们幼儿园根据日常晨检和全日健康观察的经验总结出消食导滞基础法则：“10秒”+“2点5则”，推荐给家长朋友。

每日晨间“10秒判消化”

“10秒判消化”是消食导滞的第一步，也是基础法则。每天早上，家长在孩子早餐后花上10秒钟，观察孩子的四个方面，判断是否积食。

看舌苔：如果舌苔比平时厚腻，大概率是积食；

闻口气：如果口气大、甚至有酸臭味，多半也是消化不良，积滞堵塞在胃肠道里；

看睡眠：如果晚上睡眠不安稳、哭闹、说梦话、趴睡，多半是积食；

看大便：如果大便不正常，便秘、拉稀、有奶瓣、有残渣、味道酸臭、鼻涕样便，不用犹豫，基本能判断是积食。

“2点5则”调脾祛湿

雨水后气候会有两大特点：一是雪渐少、雨渐多，天气回暖；二是降水量多，空气潮湿，湿气渐重。因此家长要更小心照料孩子，要注意这两点：

第一，天气虽回暖，但乍暖还寒，一天之内温差较大，孩子易被“倒春寒”所伤，外感风寒；家长不要一下子让孩子减衣太多，记住“室内脱一件，出门多穿一件”的原则；运动出汗后要及时擦干。

第二，降水增多，湿气渐重，湿邪容易困住脾脏；家长要每天坚持“10秒判消化”，观察孩子的消化情况，积食时及时消食导滞，减轻孩子脾胃的负担；同时饮食上也要适度祛湿和健脾。

雨水后孩子的饮食要遵循5个原则

1、少吃水果等生湿食物

湿气分为外湿和内湿，外湿，指大自然中的湿气，外湿入侵，孩子就会外感湿邪；而内湿是一种病理产物，水湿内停，在体内形成阻滞，伤害孩子的脏腑运作。雨水后空气潮湿，在没有办法改变居住环境的情况下，家长更要控制好孩子消化情况和脾胃状态，不要让孩子吃容易生湿的食物，避免生内湿。

容易生湿的食物包括：寒凉、生冷、油炸、烧烤的食物；尤其是水果，春季大多数应季的水果偏寒凉，家长要注意控制孩子的水果摄入量。

2、少吃酸，多吃甘

春季与肝相对应，是肝气的旺盛之时，肝木疏泄太过，脾胃就会气虚；肝气郁结，脾胃就会气滞。雨水以后，饮食上要健脾，也不能疏忽养肝。肝喜酸，春季肝气旺盛，如果这时还吃很多酸味的食物，就容易肝气过亢，就会影响到脾的正常运化。

所以，家长要减少给孩子吃山楂、柠檬、酸梅、醋等酸味食物。脾喜甘温，甘温可以有助于脾阳的升发，家长可以在孩子消化好时，适当给他吃点甜味的食物，如蜂蜜、玉米、山药等。

3、少喝或不喝凉茶

肝木旺盛容易克犯脾土。这时只要孩子一积食，脾胃状态虚弱，就容易肝火上炎，出现口气臭、嘴唇红、爱发脾气等情况。但清肝火都需要用到一些寒凉的药材，这些药材都容易损伤脾阳，让孩子更容易积食，形成恶性循环。所以不建议家长给孩子喝凉茶降火，会越降越火。针对这种情况，其实只需要帮孩子消食导滞，“上火”的情况就能得到缓解。

4、多吃粥，首选健脾粥方

唐代孙思邈说“春时宜食粥”，粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。尤其是在孩子没胃口、积食的时候，可以把粥当作主食，有助于消化，也能减轻脾胃的压力。另外，一碗热粥下肚，微微发汗，体内的湿气也随汗而出。春季适合孩子的粥方有：陈皮粥、茯苓粥、小米粥。

5、多用祛湿食材，力道要温和

雨水后，家长要有意识地帮孩子祛湿，但要注意祛湿力度不宜过猛，要温和。孩子脾常不足，脾胃功能虚弱，如果用力度很强的食药材祛湿或天天祛湿，会损伤脾阳，产生反效果。给孩子祛湿，首先要控制他不积食，如果孩子脾虚容易生湿，就用温和祛湿的食疗来辅助，如芡实、薏米、山药、白扁豆、茯苓等。

雨水节气推荐食谱

健脾的食物：芡实、薏米、白扁豆、赤小豆、土茯苓、茯苓、山药等。（薏米和白扁豆先炒一下再煲煮效果更好）◆推荐食谱：山药白扁豆红枣粥、芡实山药鲫鱼汤、白术芡实瘦肉汤、茯苓粥等。

补虚的食物：牛肉、鸡肉、鲫鱼、香菇、牛油果等。◆推荐食谱：番茄煮牛肉、牛肉玉米羹、鲫鱼豆腐汤等。

补钙的食物：银鱼、泥鳅、桂花鱼、豆腐等。◆推荐食谱：银鱼煎鸡蛋、银鱼白菜羹、清蒸鱼等。