河南商报记者王苗苗
想想进入深秋后，咳嗽等上呼吸道系统疾病将会呈现高发情况，不少人，特别是家长心里就发慌。
该如何避免冬季身体遭罪呢？医院中医科主任罗伟贤认为，关键在于立秋后的养生。
立秋后养生要忌凉、忌穿紧束暴露衣服
据罗伟贤介绍，立秋代表着已经进入秋季，以中原地区为例，秋季会呈现昼热夜凉，昼夜温差变化较大，湿气与秋燥交替出现，湿度变化快等气候特点，而这个季节的主要致病特点就是燥邪偏胜。
此外，立秋之初仍是暑热季节，白天高温，夜间凉爽。不少人图一时畅快，喜欢吃冷饮，但这样就会出现寒湿性疾病，“《内经》里说秋伤于湿冬生咳嗽。”也就是说，湿邪内扰伤及肺脏，则会导致出现咳嗽，而湿邪内生也会导致腹痛腹泻等脾胃疾患。
到深秋后，阳气已经潜藏，更不能吃寒凉的食物，所以，要想冬季少生病，立秋后大家应该在吃穿住行方面多注意。
A.饮食：宜甘润温补，忌贪凉饮冷
罗伟贤称，立秋后，自然界阳气开始衰弱，阴气开始增加，人与天地之气相应，人体的阳气也会随季节的变化而变化。因此，入秋后，饮食也应该以甘润温补为主，要远离生冷的食物，要多吃熟食、成熟的瓜果、煮过的白开水等，“适当的米面食物是很好的能量补充。”但不要吃辛辣香燥的食物，以免耗气伤阴。
B.穿衣：宜宽松舒适，忌紧束暴露
民间素有“二八月乱穿衣”之说。到了秋天，常会看到这边有人穿短袖，那边有人穿长袖外套的情况，那到底该怎么穿呢？罗伟贤称，初秋应防晒，深秋应保暖。
他称，入秋之后阴气渐隆，阳气日衰，穿衣应当宽松舒适，以利于阳气通畅。而入秋以后，保暖为第一要务，特别是晚上，合理的保暖对于预防寒邪侵袭非常重要。至于白天，大家还是要注意防晒，秋高气爽，紫外线相对较强，有日晒性皮炎的人一定要防护好。
C.休息：宜早睡早起，忌过度疲劳
罗伟贤称，到秋天，人们应早睡早起，这样做才利于阳气的闭藏收敛。至于运动的话，秋季应避开白天温度高的时间，这是因为暑热之气易伤阳气，更易伤津液，对于已经蛰伏的阳气来说，更应该做好顾护，不应该大量出汗伤及阴津。
秋季不宜大量出汗，应多吃甘润食物
罗伟贤告诉宝姨，有中医师认为秋季当令的燥邪即为阳邪，但事实上，燥邪类似风邪，遇寒则寒，遇热则热。
他说，燥邪容易伤津液和肺胃，津液损伤就会出现皮肤干裂、口苦口干的情况，而伤及肺胃则会出现口干舌燥、干咳不止等症状。
所以，他认为秋季不宜大量出汗，不可过用辛燥药物和食品，反倒应该适当饮水，食用梨、橘子、荸荠、木瓜等甘润食品，也可适当泡一些紫苏叶、荆芥等祛风润燥之物当茶饮。
最后，罗伟贤还提供了几个养生小经方，成人和儿童都可饮用，每日服用三次即可。
脾胃寒湿泻方：肉桂3g，炒薏米12g，砂仁3g，藿香6g，小茴3g，煎汤口服，亦可打粉外敷神阙穴。
脾胃湿热泻方：荷叶6g，白扁豆6g，车前草6g，马齿苋66g，二花3g，煎汤口服。
肺热燥咳方：桑叶6g，炙枇杷叶6g，甘草3g，川贝3g，黄梨1个，煎汤口服。
凉燥咳嗽方：荆芥6g，防风6g，南沙参6g，生姜3片，煎汤口服。
口干口苦方：黄芪6g，玉竹6g，天花粉6g，甘草3g，石斛6g，煎汤口服。
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