北京雀斑医院医师介绍治疗的要点 http://m.39.net/baidianfeng/a_8598817.html二十四节气养生保健小寒篇
1月5日是小寒节气。
一、节气特点
1．冷在三九。小寒之后是一年中最寒冷的时段，有“小寒胜大寒”之说。
2．南方以湿冷为主，尤其是长江以南地区，有暖气、空调的地方不多，室内外温差不大，体感更加寒冷。
二、养生措施
在又寒又湿的地方，养生应在补肾保暖基础上，注重散寒祛湿。
（一）起居养生
1．穿衣厚度要适宜。衣服保暖效果与衣服内空气层的厚度有关系。当穿衣件数增加后，空气层厚度随之增加，保暖性随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流加大，保暖性反而下降。
2．进屋后不要立即将冻僵的手脚放到取暖器边烤或插入热水里烫，这样日后容易生冻疮。应在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使温度自然回升，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。
（二）饮食养生
中医认为寒易伤阳、湿易困脾，小寒节气皖南地区“寒、湿”交加，饮食上以温阳散寒、健脾祛湿为主，但不宜过量摄入燥热、油腻之品，以免孳生内热，损伤脾胃。
寿康诊所推荐滋补药膳有：
1．温中散寒汤
材料：羊肉克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。
作用：补脾益肾，温中暖下。
2．健脾祛湿汤
材料：鹌鹑肉（母鸡）克、瘦猪肉克、党参15克、淮山30克、茯苓15克、桂圆肉10克，枸杞子15克、芡实10克。
作用：补五脏、益中气、祛湿气。
3．神仙八宝粥
材料：粳米、糯米或黑糯米克，加芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子、红枣、桂圆、百合、茯苓、太子参等若干辅料。
作用：健脾养胃、消滞减肥、益气安神。
粳米、红枣、薏米、扁豆、太子参等具有调理脾胃的作用，可以帮助修复受损胃粘膜，提高肠胃的消化能力，改善人体脾胃不和与消化不良等症状；红枣、桂圆、百合具有补血安神、宁心镇静、健脑益智、补养心脾的作用，可在一定程度上帮助改善失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血等症；芡实、薏米、茯苓等具有利水渗湿的作用，可以起到一定的消滞减肥作用；粳米、白扁豆、莲子等含有十分丰富的纤维素成分，可以刺激肠道蠕动，改善肠胃功能，对消化不良、便秘等症有一定的好处。八宝粥糖分含量较高，建议糖尿病患者少吃。
寿康“悦本草”小寒养生系列：
在寒冷的天气里，人们胃口总是不错，难免会加重肠胃负担，此时可吃一点山楂或喝一点中药焦三仙（焦麦芽、焦山楂、焦神曲）煮的水来帮助消化。
1．焦三仙。在中医处方上，常看到“一味”药——焦三仙，其实它是由焦麦芽、焦山楂、焦神曲组成。这三味药均有良好的消食化滞功能，但各有特点。焦麦芽有很好的消化淀粉类食物的作用；焦山楂善于治疗肉类或油腻过多所致的食滞；焦神曲则利于消化米面食物。三药合用，打了一个组合拳，能明显地增强消化功能，称之为“焦三仙”。
2．山楂又叫山里红，市场上很常见，但中医在使用上还是有讲究的。根据中药炮制方法的不同，有生山楂、炒山楂、焦山楂、山楂炭等不同。生山楂长于开胃消食、活血化瘀；炒山楂、焦山楂长于消食导滞；山楂炭长于止泻、止血。现代药理研究，山楂除富含维生素、氨基酸、微量元素外，还含有纤维素，可以促进肠蠕动，帮助消化；含有胃蛋白酶，能促进蛋白、脂肪的分解，有利于食积，对消化肉食的作用最明显，对预防动脉硬化也有很好的作用。
需要注意的是：
（1）山楂味酸，不宜空腹吃；胃酸较多的人不宜多吃。
（2）山楂有活血破气的作用，病后体虚、孕妇不要多吃。
寿康诊所推荐药饮：
1．每日用山楂、丹参各3-5克，开水焖泡，代茶。可作为高血压、高血脂、冠心病、颈动脉斑块等类人的保健饮品。
2．山楂、决明子各5-10克，煎水代茶，习惯性便秘之人可以经常服用。
3．山楂5-10克、麦冬10克、荷叶5克，煎水含漱，有滋阴清热解毒的作用。可用于头颈部肿瘤放疗引起的口干舌燥。
（三）运动养生
小寒时节，自然界生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。故此时身体锻炼要讲究方式和方法。
1．锻炼前，要做充分的准备活动。因气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。
2．冬季运动换气，宜采取鼻吸口呼，鼻腔黏膜内的血管和分泌液，能对空气起加温作用，并抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。
3．搓手对身体很有好处。一是可以预防冻疮的发生；二是能使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；三是能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
三、预防“冷辐射”
据环境医学研究，严寒季节，墙壁温度比室内气温要低3-8℃。当墙壁温度比室内气温低5℃时，人在距离墙壁30厘米处就会产生寒冷的感觉。如果墙壁温度再下降1℃，人在距离墙壁50厘米处就会产生寒冷的感觉，这是因为冷辐射或称为负辐射所导致的。人体组织受到过量冷辐射的作用后，会出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加、感觉寒冷。如果原先患心脑血管病、胃肠道疾病、关节炎等病变，可以诱发心肌梗死、脑出血、胃出血、关节肿痛等。故要特别注意预防冷辐射综合征。
预防的措施有：
（1）远离过冷的墙壁和物体，睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。
（2）不宜在雪地里久待。
（3）尽可能远离高楼的玻璃装饰性外墙和密集建筑群。
特别提示：本
