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医
简
介
胡万华主任医师、教授浙江省名中医浙江省名中医，瓯越名医，温州市名中医，脑科（神经内科）专家，国家重点中医专科带头人。浙江中医药大学等多所大学兼职教授、硕士生导师。温州市首位中西医结合主任医师。擅长中西医诊治：各种类型失眠，脑中风、脑动脉硬化症、高血压、冠心病，高血脂、高尿酸，焦虑抑郁、更年期综合症，顽固性头痛眩晕、记忆障碍，面瘫、带状疱疹、糖尿病周围神经病变，帕金森病、抽动症等顽疾。雪山国医馆坐诊时间：周一、五上午，周四晚上
胡主任工作室
胡万华名医工作室位置：二楼1号诊室睡不着太可怕，中医支招睡眠佳
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题，而我国内地成年人中睡眠障碍人群比例高达57%，睡不好觉成为这个时代人们身上共同的“痛点”。
失眠主要有三种情况：
第一：是入睡困难，躺在床上，翻来覆去睡不着。
第二：是睡得特别浅，有一点动静就能吵醒，或者做梦很多，情节曲折，像看电影一样。
第三：是醒的太早，每天早上四五点钟就醒了，再也睡不着。
失眠的恐怖影响：
1.情绪失控、注意力不集中、判断能力降低，记忆力下降、创造力下降；
2.躯体症状：精神萎靡、头昏脑涨、头晕、头痛等；
3.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，呼吸道疾病、消化道疾病频发；
4.长期失眠可引致发胖、抑郁、焦虑、内分泌失调、心脏病、脑血管病等；
5.加速衰老，长期熬夜、失眠将带来皮肤干燥、松弛、弹性差、细纹增多、晦暗无光，出现痤疮、黑斑、脱发等问题。
睡眠习惯调节：
1.规律锻炼
运动可帮助减轻入睡困难并加深睡眠：制定锻炼时刻表并遵照执行，可选择在白天或傍晚的固定时间；注意不要在睡前2小时内进行剧烈运动；睡前做些深呼吸，听一些轻音乐等放松肌肉、神经的活动，也可以冥想，做一做瑜伽。
2.坚持健康的睡眠作息规律
早睡早起，在固定的时间段睡觉和起床；晚上不熬夜，白天不补觉，否则将会导致生物钟紊乱，加重失眠。
3.热水浴
睡前1-2小时热水浴，也有助于增加深睡眠。
4.营造适宜睡眠环境
卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜。
5.睡前1小时内避免接受强的刺激
不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的或恐怖性的书籍和影视节目；睡前2-3小时不要大量进食，晚间也避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。
6.睡前避免接触电子设备
睡前1小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。
7.入睡困难怎么办
上半夜刚卧床无法入睡时，建议起床、离开卧室，并做一些温和的活动如读书报、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上床。半夜醒来睡不着，可以考虑尝试静躺，等待下一睡眠周期的调整。
8.别把问题带到床上
烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。晚上要早点解决自己的问题或制定第二天的计划。
失眠的治疗
目前，对于失眠的治疗，西药多是镇静、助眠、抗抑郁类的药物，若是使用不当，容易会出现产生依赖、耐药等一些不良反应。
中医治疗本着“治病必求于本”的原则，除了中成药、中草药汤剂的辨证施治外，还有针灸、推拿、按摩、穴位贴敷、功法、音乐等特色治疗。全方位地调理脏腑、气血阴阳，达到助眠安神目的。
自己动手--居家食疗
煲汤
组成：莲子20克，龙眼肉10克，百合15克，白扁豆15克，山药30克。
做法：将莲子洗净去心，百合、白扁豆、山药、龙眼肉洗净，一起放入锅中，加清水熬煮即可。
功效：养心、宁神、健脾、补肾的。最适合于中老年人、长期失眠者服用。山药、白扁豆可以健脾祛湿，对于提高免疫力也有帮助。
服用方法：每周3次，每次临睡前1小时，服用1小碗。
组成：酸枣仁30克，麦冬、远志10克。
做法：以水毫升煎成50毫升。
功效：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，有催眠的效果。
服用方法：临睡前1小时，服用1小碗。
茶饮配方
组成：玫瑰花，菊花，合欢花适量。
做法：将玫瑰花，菊花，合欢花稍做冲洗，一起放入杯中，用沸水冲泡，盖紧杯盖，焖20分钟后即可。
功效：疏肝解郁，潜阳安神。适用于有焦虑、紧张、抑郁等情绪的失眠患者。
服用方法：代茶频饮，尤其临睡前1小时一定要适量饮一小杯。
足浴
组成：合欢皮20克，夜交藤20克，百合10克，五味子6克，香附6克，郁金10克，煅龙骨30克，煅牡蛎30克。
使用方法：将足浴中药放入锅内，加适量清水，煎煮半小时后，倒入泡脚盆。水量不足者，可适当添加热水。待水温合适时，将双足放入浸泡足浴。每天临睡前泡脚半小时。
功效：养心安神，疏肝潜阳。适宜于各类失眠患者。表现为入睡困难、多梦易醒，心悸，易紧张，易焦虑等。
注意事项：足浴水不宜太烫，以皮肤感觉温热为宜；泡脚时间不宜过长，以不超过半小时为度；注意不要出大汗，微微出汗即可。
自己动手--中医疗法
1.中医推拿
拇指按揉神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）l～3分钟，以感觉酸胀为宜。此法可镇静安神、疏通心气、畅通经络，失眠等症有很好的疗效。
拇指按压劳宫穴（握拳屈指时中指远端处）l～3分钟，以感觉酸胀为宜。此法有清心泻火、养心安神的功效，经常按摩能缓解促进睡眠。
2.功法
动功：以运动为主的疗法-八段锦（网上视频学习）
不同于一般体育锻炼，做动功时还有调息与调意相伴。意念
