白癜风医院的医生哪家好 http://www.wxlianghong.com/都说每逢佳节胖三节，假期过半，你的体重还好吗？
这两天后台总有小伙伴问：怎么办怎么办？？？我好像刚3天就胖了3斤！！！
别着急别着急，很有可能是“假胖”！也就是便秘和水肿。如果你也有这种情况，一定要看下去哦～～
01便秘怎么办
放假期间，免不了大鱼大肉、火锅串串，吃的重口味一点就容易水肿，蔬菜吃少了就容易便秘。
多余的水分和未及时排出体外的便便，都会在称体重的时候让你对自己的身材产生误判。所以，我们可以先从解便秘做起！
解便秘多吃膳食纤维
膳食纤维是一种不被人体消化吸收的糖类物质。
它的可发酵性可以促进粪便膨胀、增加粪便重量，达到每天-g的水平。而且发酵过程中产生的气体，还能进一步促进肠道蠕动，帮助便便顺利排出。
下面就为大家列出了30种富含膳食纤维的蔬菜、水果及主食，你可以根据自己的喜好进行搭配安排：
高纤蔬菜：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；
高纤水果：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；
高纤主食：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。
每日推荐食用量
蔬菜每天至少生重g，5种以上来组合，绿叶菜和菌菇海藻最好都吃到；
水果每天~g，尽量选择新鲜水果；
主食每天~g，尽量各种类型的主食都吃一些，混合着吃更健康。
02水肿怎么办去水肿多补钾
推荐多补钾，是因为钾元素可以帮助调节钠钾平衡、促进水分排出。
下面这些食物含有丰富的钾元素，可以优先选择：
高钾蔬菜：榛蘑（水发）、竹笋（鲜）、红心萝卜、苋菜（紫）、菠菜、荠菜、苦瓜、韭菜、蒜苗、豌豆苗；
高钾水果：椰子、红枣（鲜）、菠萝蜜、黑醋栗、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、无花果、橙子、荔枝、柿子、杨梅；
高钾主食：芸豆（红）、蚕豆、扁豆（白）、绿豆、红豆、莲子、豌豆、芸豆（虎皮）。
去水肿喝咖啡
水肿也可以选择喝咖啡，是因为咖啡中含有丰富的咖啡因。
它的吸收速度非常快，在一小时内就可以达到全身，还有一定的利尿作用，所以能帮助我们把体内潴留的水分排出来，起到消水肿的效果。首推黑咖啡～
好啦，今天有关假期体重增加的内容就到这里啦，假期一定要注意多喝水多吃菜。下篇我们来分析下如果是假期真的胖三斤又该怎么做，敬请期待吧～
如果你还有其它想要知道的内容，可以留言或后台私信哦~
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