北京看白癜风医院哪里好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html许多女孩子在产前身材挺不错的，或者有些姑娘们还是看得过去的，可这十月怀胎加上生完小孩子之后呢，由于大量进补，以及运动量少，导致身材大变样，很难恢复到之前的水平。
怀孕的时候，因为害怕不能给宝宝提供足够的营养，所以在怀孕的时候，丝毫不顾及自己的身材，结果不知道宝宝的营养是不是够了，妈妈的肉肉倒是长了不少，好不容易卸货了，终于解脱了，但是看到自己那一身的肉肉，真的是感觉到了深深的绝望。
首先咱们要知道，女人产后的身体状况属于一个非常特殊的时期，所以咱们在恢复身材之前，应该先以恢复身体为主，但是恢复身体的同时呢，我们也要考虑如何同时下奶又瘦身，所以首先得科学合理地进行一个产期的饮食规划去恢复身体的整体“性能”。
第一周·排毒
咱们妈妈产后的第一周身体比较虚弱，需要一个缓和期，这期间的饮食需要帮助我们的新妈妈恢复体力，补气养血，促进生孩子时造成的伤口的愈合，帮助妈妈消肿化瘀，重点是在于活血化瘀，排出恶露。
这样一来咱们就知道第一周我们应该如何规划饮食了，首先生化汤配合月子红糖不仅能活血化瘀，帮助子宫收缩，促进恶露排出，还能补气养血，驱寒祛湿，促进身体恢复，配合药浴包，效果更佳，且更有针对性。
对于产后的精神低落，肠胃消化功能虚弱，胃口不好等情况，咱们可以以一些五谷粥调理为主，小扁豆可以补充铁，并且清单易消化，配合桂圆，大枣补气养血，养心安神，糙米可以起到缓解便秘的作用，再加上一直是传统月子食品起到调养脾胃的小米，我们可以制作小米扁豆粥这样一个有着补气养血作用的美食作为主食，并且可以搭配由茯苓、薏米、山药、芡实、莲子组成的茯苓薏仁汤搭配猪肚变成四神汤作为主汤，美容养颜，缓解便秘，促进下奶。
第二周·修复
到了第二周，妈妈的身体逐渐恢复，胃口也会明显好转，在畅通乳腺的前提下，咱们妈妈可以搭配一些催乳的食物，促进乳汁分泌，并且多补充维生素，以利于减轻便秘症状。本周咱们重点要做的是促进我们的五脏六腑以及子宫的恢复，并且促排出体内的寒气，以防免疫力过低落下一些病。
红菇墨鱼蹄花汤以增奶，提升奶质为主要功效，搭配一些理气疏肝的食材，以及胶原蛋白丰富的猪蹄一起进行炖煮，既可以为生乳提供营养，也可以补充母乳中的蛋白质。
咱们产后容易出现气血失和，出现气虚、血虚、体虚，容易上火，出现便秘等现象，所以产后需要多吃一些补气血的食物。
咱们这周可以将黑花生、黑芝麻、黑豆、黑糯米、黑粳米配上枸杞，制作五黑养身粥作为主食，肾脏以黑色为主，黑色的谷物最补肾和补气血，同时黑色的食物都含有花青素，有着美容养颜的功效，其中的黑芝麻，有补五脏，润肠道，对产后脱发有很好的帮助。
第三周·滋补
经过前两周的精心调理，咱们妈妈的身体状况已经明显好转，食欲也增强了，宝宝所需的营养也逐步加大，所以这周咱们要开始正式地补充蛋白质、维生素以及矿物质了，咱们多吃一些高蛋白的滋补食物。这一阶段咱们以催乳为主，补血为辅，增加营养，强化体质
我们可以将海参、花菇、枸杞、桂圆、山药、红枣、白扁豆、黄精搭配制作成海参花菇汤料。海参的高蛋白，低脂肪，温养效果非常好，配以花菇扶正气，山药收真气，枸杞养元气，黄精益肾精，桂圆滋心气，大枣补血气，扁豆利脾气，再炖上一只鸡，完美！
另外我们可以搭配由紫米、红米、藜麦、小扁豆、银耳组成的藜麦紫米粥以及由薏米、白扁豆、红芸豆、赤豆、红米组成的赤豆薏米粥，在促进祛湿，消水肿，预防乳腺炎的同时，补养气血，促进乳汁分泌。
同时可以吃银耳莲子羹这类滋阴养血，补血明目的食物可润燥降火，缓解精神和视觉疲劳。
第四周·调整
本周呢，我们的身体指标已经基本恢复了，但完全恢复实际上至少需要半年时间，所以本周不仅滋补，为乳汁分泌提供能源，还要控制脂肪的合理摄入，在滋补的过程中注意身材的恢复。这个阶段呢，咱们的核心点就是滋阴养心，清心安神，控制体重，强健体质！
本周可以将鲨鱼骨、莲子、姬松茸、红枣、山药、枸杞搭配制作傻姑松茸汤料，鲨鱼骨含有丰富的胶原蛋白，但其蛋白属于不完全蛋白，烹制时应与肉类、鸡、鸭、虾等共烹，以达到蛋白质的互补，又能增味，能滋养。
另外咱们可以将糯米、燕麦、山药、银耳、桂圆、莲子一起煮，做一个莲子糯米粥作为我们的五谷粥，糯米补气养胃，燕麦瘦身调理肠胃，山药健脾固肾，银耳润肺养颜，桂圆养血安神，莲子养心固肾，在调理身体的同时，改善饮食结构，少食多餐，合理均衡营养。
第五周·温补
本周开始，很多妈妈已经可以走出房门了，不需要长时间卧床，可以适当进行运动，比如散步，简单的瑜伽，阳光充足的天气可以多晒晒太阳，不过需要注意保暖，不可过度劳累，饮食上还需要注意保持清淡。本周咱们要做的是补充元气，提高钙质，提升奶量。
本周以温补元气为主，通过一些温和的汤来滋养身体，进食高钙食物，补充母体钙质，缓解产后妈妈牙齿和骨质不适，提高乳汁钙含量，为宝宝的营养需求打好基础。
我们可以把鱼胶、玉竹、北俑花、响螺片、元贝、海底椰、大枣搭配一下，制作鱼胶玉竹筒骨汤，高胶原蛋白的花鱼胶，具有调节表皮及角质层新陈代谢的玉竹，和骨胶原丰富、钙质含量高的筒骨一起煲汤，可起到美容养颜，增强体质，提高钙质的作用。
粥品咱们仍然可以继续吃藜麦粥，五黑养肾粥，小米花生粥。
第六周·塑形
本周就到了咱们坐月子的最后一周啦，很多妈妈在外出的同时呢，形象的管理显得尤为重要啦。因此，我们需要通过控制饮食来预防体重增长，保持补气血和滋阴养血的食物摄入的同时，丰富我们的饮食结构，减少一些高脂肪食物，并增加适量的简单运动，促进脂肪消耗，恢复身体活力。
本周以膳食纤维丰富的南瓜三菌汤（黄精、牛肝菌、鸡油菌、猴菇、南瓜粉、枸杞）炖煮牛蛙为主汤。
玉米核桃粥（红豆、玉米碎粒、核桃仁、蜜枣、糯米、荞麦）为主粥品
搭配轻脂的竹笋干贝汤，改变饮食上的荤素搭配，控制脂肪摄入，同时保持五谷粥等粗粮的摄入，改善膳食结构的同时，保证身体营养的足量需求。
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