我的ldquo脾气rdquo我做 [复制链接]

（图片来源于花瓣网）

最近秋冬换季，自诩身体素质不差的我也出现了些小毛病，工作无精打采、面色发黄、体虚乏力、舌苔发白。咨询了营养师朋友，说这是脾虚的症状，很多小仙女应该也有过类似的经历。

小秘方

分享一个营养师朋友推荐的“小秘方”：

可以到药店里去买中成药，比如“参苓白术丸”，这是健脾补气的好药，性质很平和，可以长期吃来缓慢地改善脾虚湿重的体质。里面的人参、白术、茯苓可以健脾，还能利湿。

除了用药物调养，健脾是最可以采取食疗办法的，因为很多健脾药都是药食同源的，比如山药、薏米、芡实、白扁豆、荷梗等，与大米加在一起熬粥，是很好的健脾利湿食疗方。

需要注意的是，白扁豆不是我们做菜时吃的扁豆，而是专门的药用植物，和扁豆的味道差得很远，药店里可以买到；

薏米、芡实也可以在药店买到；

山药可以用新鲜的，也可以用干的；

荷梗是很好的祛湿药，效果比荷叶还要好，放在粥里还能做成“荷叶粥”的效果。

做法

准备山药、芡实、白扁豆、荷梗各10克，薏米可以多放点儿，大概30克就可以，毕竟都是药食同源的材料，所以分量上不用特别精确。

将薏米、芡实、白扁豆泡上半天，放在高压锅中，加点儿大米，以保证粥的质感。熬煮到前三味八成熟时，将山药切成小丁，与荷梗一起加进去，至山药绵软就可以喝了。

这样的粥一周至少喝5次。但脾虚体质的改善不是一朝一夕就能实现的，所以你可以在症状改善后酌减为每周喝两三次，起维持作用。具有这种体质的人，面容和身体是胖胖胀胀的，湿疹也会缠绵不愈，这道粥对改善这种状态都有作用。

小贴士

营养师朋友还分享了一个补脾益气的小妙招：

双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部50到次。

坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰。吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。

脾虚的原因有很多，中医上说：脾主运化,统血,升清,输布水谷精微,为“气血生化之源”、“后天之本”。其与胃、肉、唇、口等构成脾系统。素体脾虚或饮食不节、情志因素、劳逸失调，药、食损脾或慢性肾病患者湿邪久居，损伤脾气等原因引起脾的功能虚衰、生化之源不足。

现在正值秋冬换季，脾胃不好的仙女们一定要注意自身保暖的工作，避风寒，尤其不能让腹部受凉，早晚选择适当的锻炼方式，比如较温和的瑜伽、散步、慢跑、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。