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作者：李华南马永利
人到中年，随着应酬增多、饮食不节、缺乏运动、新陈代谢下降等原因，满面油光、容易导致体态发福，老爸们都有了面积可观的大肚子。因此，也被戏称为“中年油腻男”。而大肚子、满面油光几乎成了中年男性的代名词。
爸爸们告别“满面油光、大肚子”，不仅是“面子工程”，更是事关健康的大事。如何做回清爽、健美自己，透过纷杂的表象，其本质是痰湿内蕴。胃口常年大好，贪食各种重口味、高热量、高脂肪食品和饮料，或者贪杯好酒，结聚时间久了，导致人体内脾胃运化失常，水液无法代谢，出现痰湿内蕴。中医要想去除痰湿，少不了健运脾胃。
快来看看如何甩掉油腻肥胖，清爽做回自己吧！
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运化水湿，多摩腹
动作要领：平躺，以神阙为圆心。右手指或手掌、掌根由左顺针时绕脐(神阈)摩腹，速度要柔缓，用力要均匀，21次为宜。现代医学认为顺时针摩腹可以有效推动肠道运行，助便运行，促进粪便排空。
清代新安人方开手辑《延年九转摩腹法》，曾对如何调理脾胃作了详细论述。其中九转摩腹适用于脾胃疾病的预防与治疗。人体经脉中脾、胃等经循行腹部，通过摩腹可以达到调节脾胃功能的作用，脾胃功能康健，则水湿代谢平衡，水谷津液得输布，痰湿积聚自散。
2
调畅气机，掐带脉
动作要领：站位，手握空拳，两手四指与拇指相对用力，轻掐自己的腰部两侧，50次/分钟，分别于每天早晚坚持轻掐次。需要注意的是，掐带脉时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
带脉，是起于季胁，回身一周。唐代杨玄操《难经注释》言：“带之为言束也，言总束诸脉，使得调柔也。”提出带脉的功能为“总束诸脉”。带脉的过于紧束会导致气机不畅，施用掐法于带脉可松弛其约束的功能，使枢机滑利，气的升降出入有序，理气配以健脾，方可达到化痰湿的功效。
3
调理脾胃，常导引
动作要领：自然站立，双脚距离与肩同宽。两手抱球状缓缓上托至肚脐部，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，指尖向右。掌根用力向上托举，同时右手下按，此时左右手分别向上向下相对用力，身体舒展。最后双手沿原姿势返回起势。左右互换，动作一致，反复十余次。
导引功法《八段锦》中曾有一法专用调理脾胃，名为“调理脾胃须单举”。其根据脾升胃降的特点，通过伸展双臂模拟气机运行的上下方向，来调节脾胃气机升降，达到健运脾胃作用，这也是古人命名本法的主要原因。
4
养胃健脾，常喝粥
食养方法：薏米、红小豆各20克，白扁豆各15克，苦杏仁、白蔻仁各5克，粳米克。制法：上述所有原料淘洗干净，凉水浸泡1小时；将浸泡好的原料倒入沙锅中，大火将水烧沸，改用小火，熬至粥稠豆烂即可。
人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。《皇汉医学》中曾言：“腹者，生之本也，故百病以此为根”。日常生活中的小米、薏米、山药、白术、芡实、四季豆、荷兰豆、白扁豆等都是良好的健脾化湿中药，它们性味归经多入脾胃，用这些食材做菜或者熬粥，可以很好的养护脾胃，恢复运化功能。对于痰湿较重的爸爸们，也不妨试一试。
当然，除此之外还要尽可能增加运动，比如：慢跑、游泳，积极参加球类运动，使体内脂肪动起来。
这些方法是不是都非常简单，不知道大家都理解了吗？相信通过小编的介绍，您也了解一二。反正作为油腻老爸的小编已经迫不及待的要开始一段清新之旅了，让我们告别油腻，做回清新的自己吧。
李华南简介
李华南，天津中医院颈腰损伤二科二病区主任，推拿科实验室负责人，世中联中医适宜技术评价与推广专业委员会副秘书长、中国民族医药学会推拿分会副秘书长、中华中医药学会推拿分会青年委员、中国针灸学会针推结合专业委员会委员等。师从天津市名中医、全国中医临床优秀人才王金贵教授，擅长推拿为主中医综合疗法治疗脊柱、四肢关节病；同时，在应用脏腑推拿治疗各类功能性内科病方面颇有心得。共主持国家自然基金课题1项，医院拓新工程课题2项，参与课题10余项。发表SCI等在内核心论文10余篇，参编论著6部。
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