白癜风能医得好吗 http://m.39.net/pf/a_4791315.html问：怎么才能每天都收到这种文章呢？答：只需要点击箭头上边的蓝字即可！中国自古有喝粥养生的说法
喝粥养生一直是中国人的传统，其原料多、色彩杂、营养全，煮后黏软细烂，暖胃好消化。
早起喝上一碗粥，暖胃又提神，尤其适合早晚食用。
起床后，身体经过一晚的消耗缺乏津液，喝粥既补充了营养，又起到了补水作用；晚饭喝粥，脾胃舒服，还有助睡眠。
那么喝粥真的能让人喝出长寿吗？也许有些人还是半信半疑，这一次，让专家用15年的实际研究来告诉你答案！
哈佛大学研究
延年益寿的要诀
每天一碗粥
据哈佛大学研究表明，延年益寿的要诀是每天食用一小碗粥，当中的粗粮，可以降低患心脏病的风险！
尽管人们已经广泛认识到粗粮对身体的益处，但这是第一次以长远的角度观察谷物对于人类寿命的影响。
喝粥的神奇
研究人员用14年多的时间，追踪调查了10万余人的日常饮食和身体状况。
每位志愿者在年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在年的反馈调查中，超过2.6万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。
科学家指出：
每日食用1盎司（相当于28克）的粗磨谷物，相当于一小碗粥的量，有助于降低5%死亡的风险和9%罹患心脏疾病的风险。
哈佛大学公共健康的负责人吴宇红博士（音译）说：“这些发现进一步支持了当下倡导增加五谷摄入的膳食指南。也证明了粗粮延年益寿大有裨益。”
这项研究还考虑到年龄段的不同、吸烟与否、体重指数和体育运动。所以几乎是适合所有人的长寿法宝~
为何粗粮粥如此神奇
粗粮保存了谷物的麸皮和胚芽，比精粮多保留了25%的蛋白质。早前就有研究表明，粗粮可以增加骨密度、降低血压、营养有益健康的肠道微生物并且降低罹患糖尿病的风险。
粗粮内含有大量的锌、铜、锰、铁和硫胺素等营养元素，粗粮还能增加抗氧化物的水平，抗氧化物有助于对抗自由基。因此，粗粮常常成为各种膳食指南的座上宾。
特别是气候干燥的时候，更适合喝粥，喝粥养生不仅能延年益寿，还能更好的滋润肌肤，缓解干燥。下面给大家介绍几款养生粥吧~
4款养生粥
延年益寿的必备品
1、黑芝麻粥润肠、强筋骨
配料：粳米50克、黑芝麻6克、蜂蜜适量。
食用方法：先将黑芝麻研成粉末然后同粳米共熬成粥即可。
功效：黑芝麻具有润肠通便、益筋骨等作用，秋季常食有益身体健康。
2、毛豆荞麦粥（老年人宜食）养脾胃、延年益寿
配料：糙米、荞麦米、毛豆
食用方法：将所有配料洗净后置于锅中或豆浆机中，加水适量，用小火熬制软烂或豆浆机叫停，加白糖即可。
功效：毛豆，荞麦，糙米富含膳食纤维，最易老年人食用，可厚养肠胃、通便。
3、四豆黑米粥健脾暖身，补血益气
配料：大豆，黑豆，绿豆，红豆，黑米
食用方法：将配料洗干净后，放入豆浆机或锅中，等豆浆机叫停或原料煮至烂透，加入适量的红糖，搅匀，晾凉即可。
功效：中医养认为：“红豆补心脏，黄豆补脾脏，绿豆补肝脏，白豆补肺脏，黑豆补肾脏，五豆补五脏。”
豆类富含蛋白质，不含胆固醇，享有“植物肉”的美誉。
4、五品粥（适合女性长期食用）健脾除湿、润肤化斑
配料：薏米，红豆，高粱米，干芸豆，白扁豆
食用方法：上述原料洗净后同置锅中或豆浆机中，加水适量，煮至粥熟或豆浆机叫停，加入白糖适量即成。
功效：本粥具有健脾除湿、润肤化斑的食疗功效，适用于食欲不正、长色斑等症的辅助治疗。
五谷杂粮是生活中不可或缺的食物，煮成粥就能起到延年益寿的功效，赶快行动起来吧~养生不言迟，坚持下去必有后功！
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